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スプリント練習の日

Kick
50m×3 Circle1分20 IM/Fr
Pull
50m×3 Circle1分10 IM/Fr
Swim
75m×2 Circle1分40 IM,Fr

25m×6 Circle45 U-Water H/E、H-Up H/E、15H/E

50m×2 Circle50 Hard
Rest30
25m×1 Circle30 Hard
Rest2分
上記4つを4セット
Down
200m×1


今日のトータルは1300メートルでした。
今回のメニューはスプリントの練習、なのだそうです。
前半はIMとFrで肩慣らしをして、後半がメインのスプリント練習になっているのですが、
メインの50と25を4セットやる所はとってもきつかったです (T_T)
全部で4セットあったのですが、2セット目くらいでもういっぱいいっぱいな感じになり、
最後のセットなどはヘロヘロでサークルアウトしないように泳ぐので精一杯でした・・・

後で参考までに自分の泳いだBコースだけでなくAとその上のSのサークルも聞いたのですが(^_^;)なんと、Aは50の所が40秒、Sは35秒だったそうです。
35秒って僕では (T_T) 一本目から既に間に合わないタイムです。

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tag : スポクラ 練習メニュー マスターズスイム練習

元に戻る

W-Up
150m×1
Kick&Swim
50m×3 Circle1分30
Pull
25m×4 Circle1分 スカーリング
100m×2 Circle2分20
Rest1分
50m×6 Circle1分20 1-3Decending

Swim
25m×4 Circle45 H/E,E/H,H,H
50m×2 Circle1分30 E,Hard
Down
200m×1


今日のトータルは1300メートルでした。

今日のメニューはプル強化の日でした。
キック強化の日よりは良いけど (^_^;) やっぱプルだけで泳ぐのも中々腕が疲れました。
それに、キックはガーって頑張れば何となくハードで泳いでいる気になれるけど、
プルって一生懸命やってもそれほど回転は上がらないから、スピードに変化をつけるのが難しい気がします。

今月からこのクラスの開始時間が15分遅くなって助かるって日記を少し前に書いたばかりなのですが、来月からはまた元の時間に戻ってしまうそうです(今日コーチに聞きました)
コーチが言うには今回時間が遅くなったのは、このレッスンの前にある選手コースの子供たちのレッスンが長くなったからだったらしいのですが、
それが元に戻るらしく、一緒に僕らのレッスンも元に戻るって事らしいです。
せっかく楽に間に合うようになったと言うのに、残念です。

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作りたて

一瞬沈む、右へスライド、アップ、
一瞬沈む、左へスライド、アップ、
同じ動作を倍速で右へスライド、
左へスライド、しながら右手で頭の周りをなぞる、右足左足の順で踵を回して左向きに変え左足を踏み込む、
上半身を左後ろから回し前で沈めてから左足を膝から引き上げる、
左足を踏み出し、右足を内側から蹴り出して回し右に落とす、
右足に乗って左足を後ろに引き上げる、左足に乗って右足を軽く上げる、
右足を落とし、右足踵を右に回す、左足踵を右に回す(左向きになる)
左足を軽く引き上げる、
左足を落とし、左足踵を左に回す、右足踵を左に回す(右向きになる)
右足を軽く引き上げる、

不明 (T_T)

右足を前に出す、右手を下に伸ばし左手を添える、
右足を後ろに引く、両手を引いて体の前で平行に、
左足を右足に引き付ける、
左足を左に出し、体の向きを右斜め、

左足を右足の前に出す、右足を左足の前に出す、
左足を左後ろ、右足を右後ろ、

軽くジャンプして両手を頭の横、
右足を少し内側へ入れ、両手を回して、
左足を少し内側へ入れ、両手を肘を閉じて腕は外、

右足を右に出す、右足を左足に寄せる、両手を内側にふわりと撫でるようにクロスさせてから左右に肘を引いて引っ張る、左足を左に出す、
で終了でした。


イントラさんが言うには (^_^;) 事前にちゃんと今日レッスンで使う振り付けを作ってあったそうなのですが、
今は綺麗サッパリ忘れてしまったとか・・・
って事で今日のレッスンはレッスンしながら振り付けをやっつけ仕事で作っていました。
たまにはこんな適当なレッスンも面白かったです。
一度振り付けたのに、う~ん これは違うな~とか言い出して変更してしまったり、
試行錯誤しながら振り付けを作っている様子が見られました。

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tag : スポクラ フリースタイル コリオ 振り付け

短くても

W-Up
150m×1
Pull
100m×2 Circle1分50
Kick
50m×2 Circle1分30
Swim
50m×2 Circle1分10
Main
100m×2 Circle2分10 S1
50m×4 Circle1分10 S1 H/E,E/H,E,Hard

200m×1 Circle4分 S1
Down
100m×1


今日のトータルは1250メートルでした。

この時間を担当してるコーチが言うには最初の4つまではウォーミングアップなのだそうです。
なのでここまは、一繋ぎで連続して泳がされます、ウォーミングアップの筈なのにこの部分がレッスン中でイチバンきつかったりします (^_^;)

メインは全部スタイル1で、最初に少し疲れるくらい泳いでから。
200mの全力でした;;
このレッスンは30分のクラスなんですけど、きついレッスンって時間が短くても作れるのですね~ ヘロヘロ?

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tag : スポクラ 練習メニュー マスターズスイム練習

ピラミッド

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
50m×2 Circle1分20 Kick&Swim
Swim
50m×3 Circle1分30
75m×2 Circle1分40
100m×1 Circle2分10 IM
150m×1 Circle3分
100m×1 Circle2分 IM
75m×2 Circle1分30
50m×2 Circle1分20
Rest1分
50m×1 Circle1分 MAX
Down
200m×1


今日のトータルは1500メートルでした。

今日はここの施設へ移籍してきてから初めてやるのピラミッドの練習でした。(泳ぐ距離をだんだん増やし、まただんだん減らして行く練習でピラミッドのような山型になる)
前の施設では時間の長い水泳レッスンがあったのでピラミッドも結構泳いだ記憶があるのですが、
ここの施設のレッスンは皆短めのばかりなので、ピラミッド練習のように時間がたくさん必要な練習は向いてないのかもしれないです(僕は結構好きなのだけど)
短い距離を早く泳ぐにはセンスが必要かな?って思うのだけど、そこそこ長いやつをそこそこに泳ぐのは気力と(^_^;)根性の世界なので、頑張れば誰でもそこそこには泳げます(そこそこばかりですね)

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siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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