イントラさんとダブらせて眺めると

右足を前に出す、同時に両手を上げてポーズ
左手を引いて体を開く、
戻してから、両手上でポーズ
右足を後ろに出し、上半身を沈めてから左肩と胸でヒット、緩めて右肩と胸でヒット、緩めてもう一度左肩と胸でヒット。
右足を戻して直立。

右足を右に出す、右肩を引いて腕をゆらす(Pepper Seed)
左足を左に出す、右足を寄せる、左足を左に出す、左肩を引いて腕をゆらす。
右足を右に出す、左足を寄せる、右足を右に出す、上からのボディウェーブ。

左足を左に出す、右足を寄せる、左足を左に出す、左肩を引いて腕をゆらす。
右足を右に出す、左足を寄せる、右足を右に出す、右肩を引いて腕をゆらす。
左足を左に出す、右足を寄せる、左足を左に出す、上からのボディウェーブ。

右足を内側に引き付ける。
体を反転させながら右足を右に蹴り出す、
右足に乗る、
左足を引き寄せる、左足を戻す、左足を引き寄せる、左足を戻す、
左足に乗って上半身を後ろに倒し、右足を上げる。
右足に乗って、左足を引きつける、
左足に乗って、右足を引きつける、
右足に乗る、左足を引き付ける、
体を反転させながら左足を左に蹴り出す、
エンカウント左足に乗ってから、左足を右足の後ろにクロスして入れる。

不明

左足を左に出す、両手を頭の後ろに持って行ってからゆっくりと前に通して左に回す、上半身を右に振って右足に重心を乗せる、
右手でガイドして右足のつま先を外から内に入れる。
エンカウント沈んでから、
左に飛んで右足左足で着地、体を右に倒しながら両手を左右に広げる。
左足を右足の前にクロス、同時に両手を前でクロスし体を縮める。
右足を右後ろ、左足を左後ろで足を開く、体も起こす、両手を左右に開いて終了でした。


今日はリズム取りの時にペッパーシードとボディウェーブの練習をして、
それを取り入れた振り付けになっていました。
先週に引き続いて今週の振り付けも嬉しくなってしまうくらい、劇ムズでした (^_^;)
こう云うの大好きです。
(出来てないのですけど、そこが良いです)
たまにイントラさんが近くに来てくれた時いかに (T_T) 自分が変な動きをしてるかが分かります・・・道は長そうです。

小ネタなんですけど、
今日イントラさんに聞いた話。
(Pepper Seed)ってイントラさんによってはペーパーシートとかペパーシート言う人もいるそうなのですけど、それって英語圏から日本に入って来た時に聞き違えて、紙のシートをペラペラと揺する動きと勘違いして訳したのが始まりなのだそうです。



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後出しジャンケンはな~

右足を右に出す、戻す。
右足を右に出す、
右足を左足の前にクロス。
左足を左に出す。
左足を右足の前にクロス。
右足を右に出す、
左足を右足の後ろにクロス。

左足を左に出す、右足を左足の後ろにクロス。
右足を前に蹴る。
左足を前に蹴る。
エンカウント沈んでから、右足で後ろに下がる。
もう一度右足から後ろに下がる。
左足を前に蹴る。
右足を前に出す、
右足の踵を左足の前に掛けるように上げる、下ろす。

両肘を軽く曲げて体の前、
体の向きを右斜に帰る、
上半身を折る、
上半身を起こしながら足を曲げる。
左手肘を固定したままで上に上げる、元へ戻す。
上半身を折る、
上半身を戻しながら足を伸ばす。
上半身を前に倒す、左足を上げる。
で終了でした。


今日は初めてっぽい人が何人か入っていて、レッスンは簡単な感じでした。
振り付けに入る前にやるリズム取りの時間が長く、
逆に振り付けの方は時間がなくなってしまったのか?簡単になっていました。

W-Up
150m×1
100m×3 Circle3分 Pull/Swim,Kick/Swim

75m×1 Circle2分 Hyp5-7-5
25m×2 Circle1分 Hard-HeadUp
上記2つを4セット
Main
25m×2 Circle1分 Hard
50m×1 Circle2分 Hard
25m×2 Circle1分 Hard
Down
150m×1

今日のトータルは1250メートルでした。

今日のメニュー最初は中程にあった4セットと書いた所が3セットになっていたんです。で、今日はかなり楽なメニューだな~
なんて思っていたのに・・・
3セット目を泳いでいる時コーチが、あぁこのメニュー間違えてた。
実は3セットじゃなくて4セットだったんです。
とか、言い出して (^_^;) セットが1つ増えました。
前もって分かっているのと、その場になって増えるのではちょっとダメージが違っている気がします。
最初から分かっていたらそれなりに泳ぐのに (^_^;)
もう直ぐ終わるって時に増えるのは、「え~やっと終わりだと思ったのに~」って感情の方が先に来てしまいます。
辛さ倍増?

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今日はキックの日

W-Up
150m×1
Kick
50m×3 Circle1分30
Pull
50m×3 Circle1分30
Swim
100m×1 Circle2分30 IM

Kick&Swim
50m×3 Circle1分20
Kick
25m×4 Circle1分 N-Bord
Swim
25m×4 Circle30

Main
50m×3 Circle1分20 Decending
50m×2 Circle2分 Hard
Down
200m×1

今日のトータルは1350mでした。
先週がプルの日だったので予想出来たはずなのに、、、
順番通りでプルの次はキックでした。
と、言うことで今日はキックの日。
キックって苦手なんですよね~
いくら蹴ってもてんで前に進む気がしないんです。バシャバシャ

今日のメイン前の練習はキックをたくさん(と言ってもここのゆるいメニューなのでそれほどでもないのだけど)
ノーボードでキックし(これは呼吸制限の意味合いもあったらしいです)
続いて30秒サークルでスイムを泳ぐでした、一応スイムの前にキックと呼吸制限で体力を消費した後でのスイム練習だったそうで、サークルは短めなのだそうです。

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家に帰って来る間に忘れてしまった

右足を右斜め前に出す、左足を右足の後ろへクロス、右足右斜め前。
左足を左斜め前に出す、右足を左足の後ろへクロス、左足左斜め前。
右足右斜め後ろ、左足右足の前。
左足左斜め後ろ、右足左足の前。

ここまでをもう一度繰り返す。

右足を右に出す、左足右足の後ろへクロス、右足その場で踏み変える、
左足を左に出す、右足左足の後ろへクロス、左足その場で踏み変える、
右足を右に出す、左足を右に出す、右足右に出す(で回転して正面を向く)、左足を左に出す、右足左足の後ろへクロス、左足その場で踏み変える、
右足を右に出す、左足右足の後ろへクロス、右足その場で踏み変える、

左足を左に出す、右足左足の後ろへクロス、左足その場で踏み変える、
右足を右に出す、左足右足の後ろへクロス、右足その場で踏み変える、
左足を左に出す、右足を左に出す、左足右に出す(で回転して正面を向く)右足を右に出す、左足右足の後ろへクロス、右足その場で踏み変える、
左足を左に出す、右足左足の後ろへクロス、左足その場で踏み変える、

ここまでをもう一度繰り返す。

左足を右に蹴る(体の向き右)
左足を後ろに振りあげながら、右足で後ろに少し飛ぶ。
左足を下ろし右足を右に下ろして正面を向く。
右足を一度戻し、直ぐにもう一度右足を右に出す。

不明

両足直立で素早く2回飛ぶ。
3回目は足を開いて降りる。
両足直立で素早く2回飛ぶ。
3回目は足を開いて降りる。

右足を左足の後ろへクロスしてつま先タッチ、
クロスした足を解きながら右回りに回って正面で、足を開く右足を少し曲げ左足は伸ばす。で右足重心。
左足を右足の後ろへクロスしてつま先タッチ、
クロスした足を解きながら左回りに回って正面で、足を開く左足を少し曲げ右足は伸ばす、で左足重心。
で終了でした。


今日の振り付けスポクラの湯船に浸かりながら思い返して居た時は完璧に思い出せていたのに・・・
家に帰って来て (^_^;) 軽くいっぱいやってからさぁ 書き出そうとパソコンの前に座った時にはもう思い出せなくなっていました。
ちょっとした切っ掛けがあればスルスルと思い出せそうなのに、
今はうんうん考えているのだけど、ダメです、なんだっけかな~~

バレンタインにもらったチョコのお返しって一月後のホワイトデーに返すってのが定番だとは思うのですけど、
それほどの知り合いでない人の場合はどうしようか?少し考えてしまいます。
バレンタイン以外の時にもらったのなら、お返しは直ぐ(翌週とか)にしますよね。
それがバレンタインの時だけは一月後。
よく知った仲なら来月ね!って言ってしまえば良いのですけど、
顔は良く知ってるけど名前は知らない。。。
程度の場合はやはり直ぐに返しといた方が良いのでしょうか?悩む所です。

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巡洋戦艦“ナイキ”出撃!(下)―紅の勇者オナー・ハリントン〈3〉 デイヴィッドウェーバー

巡洋戦艦“ナイキ”出撃!(下)―紅の勇者オナー・ハリントン〈3〉 デイヴィッドウェーバー

以前から少々早過ぎる昇進が気になっていたのですが、やはりと言うべきか今作では主人公は旗艦艦長になっています、物語の中で主人公はその地位に見合った活躍をしているのですけど、僕としてはもっと長く独立独歩で活躍出来る小型艦の艦長としての物語を読んでいたかったです。
今作では主人公の昇進にともなって、戦闘シーンも規模が広がり艦対艦の一騎打ち的な戦いから、艦隊どうしの戦いに移行しています、これはこれで楽しめるのですが、個人的な活躍はあまり読めなくなってしまいました。少し寂しいです。



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痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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