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タイムはきっと

W-Up
150m×1
Kick&Swim
50m×5 Circle1分30

25m×4 Circle1分20 1,3SC 2,4片手SC
50m×1 Circle1分30 Form
上記2つを2セット

50m×4 Circle1分20 Decending

50m×3 Circle1分30 Hard,Easy,Max
Down
100m×1


今日のトータルは1150メートルでした。

相変わらずゆるめなレッスンでした。
担当コーチは新人さんなのですが、先週は様子を見てサークルを縮めるなんて事を話していたのですが (-_-;) 相変わらずゆるいです。
レッスンが終わった後で、ドリルのサークルはもっと短くても大丈夫ですか?
なんて聞かれたので(25メートルのドリルが1分20って)
50秒くらいで良いです。と言ったら、それは無理って感じの対応をされてしまいました・・・
(僕らはそんなに泳げないように見えるのだろうか?)
少々悲しくなる現実でした。

新人さんには珍しく最後のオールアウトのタイムを測ってくれたのですが、35.2う~ん
出ないとは言わないけれど、今日はそれほど頑張って泳いでなかったし (^_^;)
とうていそんな良いタイムが出るとは思えないので、きっとコーチが見間違えたのでしょう。

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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラ 練習メニュー マスターズスイム練習

ハードのタイムはわかった方が良いと思う

W-Up
150m×1

25m×3 Circle50 Fry 2E,1H
25m×3 Circle50 Ba 2E,1H
25m×3 Circle50 Br 2E,1H
25m×3 Circle50 Fr 2E,1H

50m×3 Circle1分20 Decending

100m×2 Circle2分30 Hard
Down
100m×1


今日のトータルは900メートルでした。

今回のメニューは4泳法をそれぞれ練習した後(2本フォームチェックして、1本ダッシュしました)、ディセンディングの所で体が回るよう少しハードに泳いで筋肉を温め、
最後に100メートルを2本ダッシュして終了と言う、すっごくオーソドックスでありがちな感じのメニューでした (-_-;)
コーチあんまし考えてないですね(きっと)
まっ 30分と短い時間のレッスンだし、変化を付けるのが難しいってのは分かるのですけど、、、
でも、レッスンを受ける方としては何か?もう一捻り欲しい所ではあります。
しかもこのコーチ新人さんなので、ストップウォッチを上手く使えないのか?(一人で何人も一度にタイムを見るのはとても難しいみたいです)
最後のダッシュでもタイムを測ってくれないので、いまいちダッシュに気合が入らないです;;(あまい自分がいけないのだけど)

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誰だって間違える

ワンの前のエンカウントで右足を前に蹴る、
右手を右に伸ばす、左足を前に蹴る、
左手を左に伸ばす、右手を90度曲げて上、
左手を90度曲げて上、右足を落とす、

不明

右足を右に出す、同時に右手で頭の周りをなぞる、なぞり終わりと同時に右足を戻し直立、
両手を体の前で回してから右手を右に伸ばす、左足を左に出す、
体を振って左を向き、左手を左に伸ばす、
左足と左手を引いてから、右足を左に出す、右手を左に伸ばす(後ろ向き)
体を振って右を向き、左手を右に伸ばす、
左手の下に右手を添えて内回しに回しながら右足を右に出し半回転して正面を向く、
両手そのまま回してから下にクロスさせて伸ばす、(体斜め左向き)
両手を内回しに回してから合掌、

後ろに残していた右足を左足の前にクロスして出す、両手は内側へ一度入れてから回してキングタットの要領で手首肘を90度曲げ右手上、左手下、
左足を右足の前に出し体の向きを右に変えつつ、タットの腕のままで両手の位置を交換、右手下、左手上、
ここでタットの腕は外し、右足を右後ろへ引きながら体を開いて一瞬だけ後ろ向き、
直ぐに戻し、軽く飛んで左足を付き直し、右足のつま先を地面に滑らせながら回転して体の向きを左に変える。

不明

体を上の方で右に当てる、直ぐに左にずらし、
もう一度今度は下の方で右に当てる、
体の向きを左に振ってから、平泳ぎの腕で水をかき内側へ入れてから左右に軽く開くをやりながら右足を軸にして体を回して正面を向く。

左足一歩前に出し体を伸ばして両手上にノック、
直ぐに落とし後ろに飛んで左足右足の順で着地、
右足を左足の後ろへクロス、
左足を左に出す、右足を右に出す。

不明

左足を右足の前を滑らせるようにして蹴り出す、そのまま左足を上げ回して左に落とす、
リズムを16ビートにしはずみながら左足を引き上げる、落として右足を引き上げる、
未だこの後何か8カウントほどやってから右手を上に上げるポーズで終了だった気がするのですが・・・ もう思い出せない。


相変わらずこのレッスンはとても難しいです。
それに(^_^;)言い訳をしてしまうと、今週は少々泳ぎ過ぎたようで、
レッスンが始まる前から太ももがパンパンな感じでした。
そう言う時って足に意識を持っていかれてしまうので、イマイチ振り付けに集中出来ませんでした(言い訳ですけど)
ちなみに(^_^;)イントラさんも2度ほど振り付けを間違っていました。
一度は単純に振り付けを間違え、2度めは(これはイントラさんはやっちゃいけないと思うのだけど)リズムのタイミングを外していました (-_-;)
あれ?って思った瞬間イントラさんがヤバ!って顔をしてたので間違いないです。
こんな上手なイントラさんでもあるんですね~~
僕などにはしょっちゅうある事ですけど・・・

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tag : スポクラ フリースタイル コリオ 振り付け

2番手はとても楽

W-Up
150m×1
Pull
100m×2 Circle2分20 25H/E,IM
Kick
50m×3 Circle1分20 1板Kick,2-3 G-Kick
Drill
25m×4 Circle1分 グー、ストレートアーム、フィンガーネイル、ショルダータッチ
Swim
50m×4 Circle1分20 Decending
100m×3 Circle2分10 25B-Up

50m×5 Circle1分 H,E,H,E,H
Down
200m×1


今日のトータルは1550メートルでした。
1500メートルを超えて来ると、今日はキツかった~ とかの感想になるのですが、
今日は \(^o^)/ 僕の前で泳いでくれる人がいて、いつもの先頭とは違って2番手って気楽だし、何より水流が出来ているのでとっても楽に泳げます。
先頭で泳ぐ時はずっと水流に逆らって泳ぐ感じでとっても大変なのに、2番手になるだけで急に水が流れてる感じで楽になるのが不思議です。

最後の50m×5の所だけは、変わってと言われて先頭になってしまったのですけど、
それまでに体力温存?してたようなものなので、
最後も良い感じに飛ばせました。
何時もこんな感じだとレッスンが楽で良いのですが、中々そう上手くは行かないんですよね~
泳ぐコースを一つ上げてAコースにすれば僕はダントツで遅くなるので、最後尾で泳ぐ事にはなるのですが、、、
Aのメニューだとサークルが短くなり本数が増えるので (^_^;) それはそれで大変なのです。

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tag : スポクラ 練習メニュー マスターズスイム練習

気にしてるのかな

W-Up
150m×1
Kick
50m×3 Circle1分30 Style4
50m×3 Circle1分20 Style4 G-Kick/Swim
Swim
50m×3 Circle50
100m×2 Circle2分20
75m×2 Circle1分50 B-Up
50m×2 Circle1分20 Decend0ng

50m×2 Circle1分20 E/H,H/E
100m×1 Circle2分30 MAX
Down
200m×1


今日のトータルは1450メートルでした。

今日のメインの所でいきなり50mのサークルが50秒。
ここのレッスンでは初かな?と思うくらいのタイムでした(Bコースでは)
3本だけなので、問題はないのですけど、ちょっとだけビックリしました。
この時間を担当してるコーチは緩いのばかり作ると評判になっていたので (^_^;)
もしかしたら、そんな噂を漏れ聞いて、修正を図ったのかも?です。
でもやっぱり緩いと噂のコーチだけあって、
実際のレッスンでは50×3サークル50の後に1分程の休みをくれました。。。
だから緩いとか言われてしまうのでしょうね~
ここはきっちり休みなど入れず、続けてしまえば良いのに。
強くは出れないんですよね (-_-;)

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siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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