ストレッチしながらキック

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分30 SC+PULL
Kick&Swim
50m×3 Circle1分30 グライドキックで手の平を水の上に上げる
Swim
100m×1 Circle2分10
Rest1分
25m×3 Circle50 Decending
25m×3 Circle1分 Hard,Easy,Hard
Down
100m×1

今日のトータルは850メートルでした。

グライドキックをしながら手を水面の上に上げるのは、肩の柔軟性を高める為らしいです。
これ普通にマットか何かを引いてスタジオでやった方がよさげです (^_^;)
キックしながらは大変でした(それが狙い?)

最後の25×3が2つ有る所、前日に30秒サークルで泳いでいたので、
なんともゆるく (^_^;) 思わず早めに出てしまいそうになりました。

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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

左右で対称な振り付け

左足を前に出し身体の向きを右に。
右足を左足の後ろへクロス、
左足を前に出す、
右足を右に出す身体の向きを正面に。
左足を右足の前に出す、同時に右手を振って肘から曲げて胸に。
左足を左に出す、
右足を左足の前に出す、同時に左手を振って肘から曲げて胸に。
右足を右に出してから、軽く左に飛ぶ
右足左足の純で着地し、右手を大きく上から振る、左手も連動して振る、
左足を右足の前に出す、左足を元の場所へ戻す。

ここから振り付けが右の人と左の人で変わる。(僕は左だったので左を記載します)

4カウント分その場で何もせず待つ。

左足を右足の前に出す、上からのボディウェーブ、左足を戻す、
軽く左足で飛んで、右足のつま先を地面に設置させながら身体を半周させて左向きながら上からのボディウェーブ。
右足を揃える。
右足を前に出す(左向きなので左に出す)
腰を右にずらす左手を上から前下と振る。
腰を左にずらす右手を上から前下と振る。
腰を右にずらす左手を上から前下と振る。
腰を左にずらす右手を上から前下と振る。
右足から後ろに飛ぶ右足左足の純で着地。
右足膝を前に出す左手を前に出す、
軽くはずんで身体を回し右を向いて左足を前に蹴る右手を前に出す。
右足で後ろに飛んで左足を前に伸ばしたままで踵タッチ。

右手を前に振る、右足を前に蹴るで左周りに回る。
左手を前に振る、左足を前に蹴るで前に進む。

不明 (T_T)

ゆっくり4歩自分の周りを歩いて正面向き。

ここから後はまた左右同じ振り付けに戻ります。

右足左足の順で右に飛ぶ腰を右にずらす上半身は自由なポーズ。
左足右足の順で左に飛ぶ腰を左にずらす上半身は自由なポーズ。
右足左足の順で右に飛ぶ腰を右にずらす上半身は自由なポーズ。
左足右足の順で左に飛ぶ腰を左にずらす上半身は自由なポーズ。

不明 (T_T)

左足を前に蹴る、その場に下ろす。
右足を前に出す、
右手を伸ばし左足を上げる。
頭を振って後ろを向き、
もう一度4歩自由に歩いて正面を向き、
何かまたやって終了でした (T_T)


後半記憶が途切れています・・・ (暑いから、頭も沸騰してしまった?)
今回の振り付けはスタジオの真ん中で2つに分けて、右側の踊りと左側の踊りを少し変えてありました。
途中真ん中を中心にしてシンメトリーになるように踊ってから、また合流して同じ振り付けに戻っていました。
たまにこう云う遊び心のある振り付けも面白いです。
左右別になった所で向こう側の振り付けに引っ張られそうになるけど (^_^;)
それでも楽しかったです。
イントラさんも右側の振り付けを踊ったり左側の振り付けを踊ったりで忙しそうでした、
イントラさんって一番目に入りますから \(^o^)/
反対側の振り付けを踊ってくれている時が問題なのです;;
つい、真似してしまいそうになります。

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tag : スポクラ フリースタイル コリオ 振り付け

激しく衝突

W-Up
150m×1
Kick
50m×3 Circle1分10
50m×3 Circle1分30 E/H
Swim
50m×4 Circle50
75m×2 Circle1分20
Rest1分
75m×3 Circle1分20
25m×3 Circle30 Hard
Rest1分
100m×1 Circle3分 All-Out
25m×1 Ciecle1分 All-Out
Down
125m×1

今日のトータルは1350メートルでした。

今日もプールは大賑わいです、やっぱ暑いと泳ぐ人が増えます。
僕も日中ずっと水泳のレッスンが待ち遠しかったです \(^o^)/

今日のレッスンメニューも結構ハードな感じでした(ここの施設にしては、ですけど)
しかも!何時になく人が多かったのでサークル50秒で50mを泳いでいる時に(多分僕もぶつかった相手も疲れて周りを注意する余裕がなかったのだと思う)がっしりと腕をぶつけてしまいました (T_T)
かなりの衝撃で、実の所今でも痛みが残っています。
少しくらい接触する事は良くあるのですけど、こんなにガッツリとやってしまったのは久しぶりです。
イタタ・・・ (T_T)

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こう暑いと泳ぎたくなる?

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分20
Swim
50m×2 Circle1分10
25m×4 Circle1分 12.5H-Up,12.5H/E

75m×4 Circle1分40 IM,Fr
100m×1 Circle2分
150m×1 Circle3分
100m×1 Circle2分 最初と最後の25Hard
Rest2分
25m×2 Circle1分30 Hard
Down
200m×1

今日のトータルは1450メートルでした。

暖かくなって来たからなのか?
最近プールレッスンの参加者が多いです。
今日のメニューには100メートルやら150メートルやらがあったので、
結構な渋滞になっていました。
こういう練習メニューでも冬の寒い頃ならスムーズに泳げたのに、
最近は人が多くてダメですね。
まぁ 僕だってそうだけど、こう暑いとちょっと泳ごうかな?
って気分になるのでしょう。

白と黒のネコ団子

そおっとネコ団子の写真を撮って来たのですけど、
撮した時間は夜11時過ぎ、やっぱ暗いです表通りとかではないので街灯もあまりなく、
何だか良くわからない写真になってしまいました、 m(_ _)m
黒い子の方は光った目しか見えないし。

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音楽にあってるって楽しい

軽く足を開いたままでジャンプしゆれる。
少しはずんでから左足から前に出る、
右足を蹴る両手を前でクロスさせる、
右足を付いてから左足を後ろに引いて下ろす、
右肩を下から引いて斜め上に当てる、戻す、当てる。
左足を左、
右足を左足の後ろへクロス、
左足を左。
両足の踵を右から回して前、戻す。
左足を右足の後ろへクロス、
右足を右、
左足を右足の前にクロス、
右足を右、
左足を右足の後ろへクロス、
右足を右に出しながら右手を肘から上から右に引く、左手は左に伸ばす。ここはゆっくりと
足は動かさず手の動きを倍速にして左手を肘から左に引く右手は右に伸ばす、
右手を肘から右に引く、左手は左に伸ばす。
右足に乗って、左足のつま先を引きずりながら右回りに回って正面で両手を上の伸ばす。
身体を右に開いて両手をクロスして胸の前、、
身体を左に開いて両手を腰、

右足を左足の前にクロスして出す、両手は左右に開く、
両手をぐるぐるとうち回しに回し、左足を右足の前に出す、左手頭右手腰。
右足を前に蹴る、戻す、
左足を左に伸ばす、
右足から右にスライド、
左足を右に出し、右足を左足の前にクロスして出す、

左足を左に出し、その足に乗って右足の膝を内側へ入れる。
左足に乗ったままで身体を捻って上向き右足もそのまま回して踵を伸ばした形へ、
右足を下ろし右足に乗り左足の膝を内側へ入れる。
同じ動作をもう一度繰り返し、
右足に乗って左足の踵を伸ばす形へ、
左足を下ろし右足を寄せてつま先タッチ、
身体の向きを右に変え右足に乗って左足を寄せてつま先タッチ。
右足を左足の前に出し(右斜め向きで)
両足のつま先に乗って踵を外にずらし直ぐに戻す。

右足を右に出し踏んでから、右手を右斜め上に伸ばす、左足を上げる。
左足を下ろし、左手を左斜め上に伸ばす、右足を上げる。
右足を下ろし、右手を左に伸ばす、左足を上げる。
左足を下ろし、左手を右に伸ばす、右足を上げる。
右足を下ろし、両手を左下に伸ばす、左足を上げる。
左足を下ろし、両手を右下に延ばす、右足を上げる。

右足を右に出しスライド、右手を右に伸ばす、頭を遅らせる。
右手を前に出し、肘から曲げて90度上向き左手を右手の肘に添える。
右手を下からくぐらせて元の位置に戻す。
腕の形はそのままで、身体をゆっくりと90度左周りに回って左を向く。
で終了でした。


何時もはかなり適当な (^_^;) 感じの振り付けばかりのこのクラスなのに、
今回のやつは音楽にきちんと合わせたやつでした!
たまにはこう云うきちんとしたのが良いな~とか思います。
何時もやってくれればいいのに・・・
まぁ イントラさんも忙しいだろうから、中々そうもいかないのでしょうね。
とは言え (T_T)
先週この振り付けを始め、今回が2回目。
いきなり人が減りました・・・
う~ん スポクラのレッスンって難しい事をやると人が減るんですよね~
悲しいです。
きっとこの振り付けに区切りが付いたらまたいつもの簡単なやつに戻ってしまうのだろうな~
一回だけで終わってしまう軽いやつもそれなりに楽しいけど(覚えなくて良いし)
正確に音ハメした振り付けも捨てがたいです。



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siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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