水の流れに乗って

W-Up
150m×1
Kick
50m×3 Circle1分30
Pull
50m×3 Circle1分20 SC+Pull
Swim
100m×1 Circle2分30 IM
Pull
50m×3 Circle1分20
50m×3 Circle1分15
50m×2 Circle1分10
Swim
50m×3 Circle1分10
50m×3 Circle1分30 Hard,Easy,All-Out
Down
200m×1


今日のトータルは1450メートルでした。

水泳のメニューって作成するコーチによって随分違っています。
前回のメニューを作ったコーチはベテランの人なので思い切った事が出来るのか?
いつも変化に飛んだ楽しいメニューを作ってくれます \(^o^)/
それに比べると、今日のこのメニューは正統派って感じであまり面白みには欠けます、、、
まぁ 練習なのでこう云うのが一番なのかとは思うけど、
もう少し変化があっても良いのかな?
って気がします。(贅沢?)

最近僕の泳いでいるBコースに新しくガタイの良い中々早い人が入って来て、、
先頭を引き受けて泳いでくれます。
おかげで僕は2番手、
2番手ってサークルタイムも気にしなくて良いし (^_^;) 前の人に続いて出ればいいから、
ガタイの良い人が前に居るとスリップストリーム?的な感じで流れがあってやたら早く泳げてしまいます。いつの間にか自分が早く泳げるようになったのかと (^_^;) 錯覚してしまいそうです。

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

初級だけど結構ムズかった

スライドを使いながら右回りに右左右と3歩で回り前に出る、
左足を内側に滑らせてから左、右足を内側に滑らせてから右、

右手の指先から左手の指先へ向かってハンドウェーブを流す、
右手を前に出し指先からハンドウェーブを入れ右手を下から持って来て左手の脇に寄せる、
両手指先からのハンドウェーブ、ボディウェーブに繋げてさらに左足踵、右足踵を踏む。
左足を一歩下げる、同時に左手をウェーブさせながら前に伸ばす、
左足を下げながら、右手をウェーブさせながら前に伸ばす、
両腕でガイドしながら、ボディウェーブ、腰からバタフライに続けてダウン、右手を身体の前でぶら下げる、
で終了でした。

これは初級クラスの振り付けです、
続く中級クラスの振り付けは先週と同じで変化なしだったので (^_^;)
初級の方を書いてみました!
今日は初級にしては珍しく、振り付けっぽいものになってたので・・・
何時もはリズム取りだけで終わってしまい、振り付けはやらないのです。

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tag : スポクラ フリースタイル コリオ 振り付け

プールは泳ぐ方が良いかも

W-Up
150m×1
Pull
50m×2 Circle1分20 Pull/H-Up
25m×4 Circle50 Fry Hard
Drill
二頭筋の筋トレ1分+30秒休み
三頭筋の筋トレ1分+30秒休み
25m×2 Circle1分 人を引っ張る
上記3つを2セット

壁キック45秒Last10秒Hard+その場でジャンプ10回
上記1つを2セット
Kick
50m×2 Circle1分30 板を立てて抵抗にしてキック
Swim
50m×3 Circle2分 Hard
Down
200m×1


今日のトータルは900メートルでした。
メニューを見て直ぐ、あまりのトータル距離の短さに今日は楽々の日だな~
なんて思い友人達ともそんな話をしていたのに (T_T)
レッスンを初めて見れば距離が増えない筋トレのような練習メニューがいっぱい、
水中で腕を動かしたり壁に向かってキックしたりって・・・ (^_^;)
トータルが短くなる訳です。

何時もなら水泳のレッスンの前に筋トレをしてる予定の日なはずが、
今日に限ってスポクラへ行くのが遅くなり筋トレの時間が取れなかったんです。
ほんと!偶然なのですが (^_^;) 実にラッキーでした。

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

今日は出掛けた

左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る、
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る、
左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る、
左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る。
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る、
左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る、
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る、
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る。
左足を膝から上げる、右手を肘から左に傾ける、(ここまで腰を後ろへ打ち付けてリズムを取っている)
からのサイドウェーブ、両手を腰の辺りでパーで広げる、

両足で左に飛ぶ、両手を左右に広げる、
腰を右に打ち付け、右手を左に伸ばす、
両足で右に飛ぶ、両手を左右に広げる、
腰を左に打ち付け、左手を右に伸ばす、

上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、
上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、
上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、
上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、

上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、
上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、
上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、
上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、

足を揃えて軽く2回ジャンプ、
左足を左に上げる、右手を下からウェーブ、
右足を右に上げる、左手を下からウェーブ、

左足から前に出る、
両足開いて飛ぶ両手下、左斜め向き、飛んで直立に戻る、
両足開いて飛ぶ両手下、右斜め向き、飛んで直立に戻る、
左足から後ろに下がる、
両足開いて飛ぶ両手下、左斜め向き、飛んで直立に戻る、
両足開いて飛ぶ両手下、右斜め向き、飛んで直立に戻る、
両足を開いて飛ぶ、両手身体の後ろへ隠す、
右足からランニングマン5回、
5回めに右足を前に落とすから、両足の踵を右にずらす、戻す。
足を開いて飛ぶ、足をクロスして飛ぶ、
足を開いて飛ぶ、右足から右にスライド。
左足から左にスライドしてから、左足のつま先と踵を使って3歩左にずれる。
左足を左に出す、戻す、
右足を左足の前に出す、戻す、
左足を左に出す、戻す、
右足を左足の前に出す、戻す、

右足を左足の前にクロスして出す、
足を解きなら左回りに一周回って正面向き、
右足から右へスライド、
肩を3回上下させて終了でした。


今日はスライドとかウェーブの日でした、僕にはちょい苦手意識があります。
あの、スライドを使いながらクルクル回ったり前後左右に自由に動けるのって凄いです。
自分でもやってみたいけど、多分絶対に無理だろうな~って気がします。

ここ数日また調子が悪くて (^_^;) スポクラをお休みしていたのに、
今日はダンスのある日だったので、ダンスにつられて出掛けてしまいました。
こんな事ばかりやってるから、いつまで経っても風邪が治らないのですよね・・・

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松谷警部と目黒の雨 平石貴樹

松谷警部と目黒の雨 平石貴樹


最近はあまりミステリーは読んでなかったのですが、この本はかなり上質なミステリーで、早く読み進めてしまうのが勿体無く思えてしまうようなそんな一冊でした。
ちゃんと物語の中に伏線が入れられていて推理して犯人当ても出来る構成になっているのですが、未熟な僕にはさっぱりでした、はぅ。
とは言え終盤に向かって行くにつれ一見バラバラに見えていた事象が意味を持ち謎が解き明かされていく場面は、シャーロックの直ぐ側で解説を聞いているワトソンになった気分で楽しめました。(自分ではまるで謎を解き明かせないので、ワトソン気分で)コーヒーとチョコを手元にゆっくりと楽しみたいそんな素敵な一冊でした。

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痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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