七味唐辛子

レッスンは人？

W-Up
１００ｍ×１
Pull
５０ｍ×４　Circle１分２０
Drill
５０ｍ×４　Circle１分１０　Pull　グー,ネコ,パー,Swim
２５ｍ×４　Circle１分　DogPull,Swim
Swim
５０ｍ×３　Circle１分ストローク数を減らして
１００ｍ×２　Circle２分
Down
１００ｍ×１

今日のトータルは１０５０メートルでした。

このレッスン時間がイチバン短い水泳クラスは多分入門編的な位置づけだと思うのだけど、今日はそんなこのクラスに何故か？普通の長さのレッスンで一番早いSコースで泳いでる人が２人も入って来ました。おぉ！
刺激にはなるのだけど、と～～ってもハードなレッスンになりました。　(T_T)
何がハードって先頭の２人がどのメニューも全力で泳ぐから（本人達からしたら全力ではないのかも？ですけど）みんなそれにつられてガシガシと泳ぎ、
メニューに書いてあるサークルタイムなんてもうまるで関係なしって感じのレッスンでした。
はぁ；；　疲れました。

にほんブログ村

スポンサーサイト

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラ練習メニューマスターズスイム練習

Pagetop

良くあるムーブ

チャールストンの足を続けながら、
その場で足を開く、左足を右足の前に出す、その場でもう一度踏む、戻す、
右足を前に出す、両手を下から振って頭にタッチ、
右足を後ろに下げる、両手を内巻きに巻いてから左右に開く、
左足を後ろに下げる、左手で左斜め上にポイント、
左足を前に、両手体の前で軽く肘を張る、
その場でジャンプして少し足を開いた状態にして降りる、
右手で左肩を押す、
右手でガイドしながら左足を寄せて直立、
右足を後ろへ蹴り出して右手でタッチ、
右足を前に振って左手でタッチ、
両手を斜め上に上げ、前に在った右足を後ろに伸ばす、
右足の場所へ移動するように上半身を下に振ってから左足と上半身を戻して右斜め向きで直立。
左足をその場で踏んでから右足を引きずって前に戻し左足を右足の前に出す、右足を右に開く、左足を左に踏む

不明　(T_T)

左を向いている
左足を前出し、戻す、
右足を前に出す、
両手を開きながら左回りに回って後ろを向く、
そので右肩から左肩へ向かってヘッドロール、
左手をパーで開いて、右手をグーで左手を押しながらさらに左回りに回し正面を向いて右足を小さく蹴ってから直立、
両手を上に上げ、下ろしながら左足の膝上げてから左に伸ばす、左手は右に伸ばす、
左手を左に伸ばし体を開く、
左足を右足の後ろへクロス、両手内巻きに回してから左右に伸ばす、右足を右に出す、
両手ウェーブの時の手で内側にクロスさせてから頭の後ろを通し上からのボディーウェーブ、足のバタフライに続けて両手も下に落とす。
で終了でした。

今回の振り付けにはボディウェーブの定番？　(^_^;)
的なのが出てきたので珍しくここでちょっとだけ解説を。（今日は他に書くことが思いつかないし・・・）
手はすべての指をしっかりと閉じる（ここで良く親指が開いてしまうので気を付ける）ウェーブの間はこの手の形をずっと守る。
両手を体の前でクロスさせてから指をそらしながら外に開きながら少しずつ上に上げていく。一度開くように動かした後内側に向け指先同士を頭の後ろ辺りでつなげる繋いだその手を頭にそって回して顔の前この時一緒に頭も下を向ける、
頭をお越し一緒に胸もふくらませる手は指先で繋いだままで今動いている場所をガイドするように胸の前、胸を引きお腹の上の部分を出す、お腹の中の部分を出す、お腹の下の部分を出すと動かしながら新たに出した部分の前の部分は後ろにしまう手は出して居る部分を追いかける。腰を入れてから足に繋いでバタフライ（足を外から膝を回す動き）で回してダウンで終了。
と止まっている状態で音を無視して動かすなら難しくないのだけどこれが振り付けの中に入っていて音に合わせて動かすとなると中々　(^_^;)　難しいものです。

にほんブログ村

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラフリースタイルコリオ振り付け

Pagetop

久しぶりに出掛けたら

W-Up
１５０ｍ×１
Pull
５０ｍ×２　Circle１分２０
Swim
５０ｍ×２　Circle１分１０
Pull
５０ｍ×３　Circle１分２０　B-Up
５０ｍ×３　Circle１分２０　Decending
２５ｍ×６　Circle１分　Fry Hard,Fr Ease

５０ｍ×３　Circle１分　Fry　Circle In
Rest１分
５０ｍ×１　Circle１分　Fry　Hard
Down
２００ｍ×１

今日のトータルは１４００メートルでした。

急に気温が上がったり下がったりするとてきめんに風邪を引くたちなのですが　(^_^;)
今回も突然の雨に降られてずぶ濡れになった日から調子を崩しまして、、、
すっかり風邪を引き引きこもっていました　(^_^;)
そんな訳でスポクラにも行けず、ブログに書くネタもなかったので暫く放置・・・
と相成りました　m(_ _)m　やっとスポクラへ行ける程度に回復したので、
ブログも再開しようかと。
ネタ探しの意味も込めて久しぶりのスポクラへ出掛けたのですが！　こんな日に限ってバタフライの日でした。
はぁ；；　病み上がりの身にはちょっと応える今日のメニューでした。
ってかこれでもう一度風邪を引いてしまったらおバカですよね・・・
もしまたブログが止まっていたらそんなお馬鹿な事になってると思ってください　(^_^;)

にほんブログ村

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラ練習メニューマスターズスイム練習

Pagetop

計算間違い

W-Up
１５０ｍ×１
KickSwim
５０ｍ×４　Circle１分２０
Kick
５０ｍ×３　Circle１分３０　奇数顔上げ、偶数顔水中
Swim
１００ｍ×１　Circle２分２０　IM

Drill
２５ｍ×４　Circle１分　Side　Kick
２５ｍ×４　Circle５０　片手クロール

５０ｍ×３　Circle１分２０　Decending

２５ｍ×８　Circle１分　1 Easy,2-4 Hard
Down
１５０ｍ×１

今日のトータルは１３００メートルでした。

今日のレッスンメニューにはトータルは１４５０メートルと書いてあったんです。
それを見て今日もまぁまぁ　泳ぐんだな！　って思いつつレッスンを始めたのですが、
実はコーチが計算を間違っていて、ちゃんと計算すると１３００メートルだったんです。
新人コーチ（と言っても４月からなのでもう１月以上経っているのだけど）とは言えメニューの数字を間違えるのはどうかと思います。
一応レッスン前に表示して、それぞれ自分に合ったコースを選ぶってのが建前なのだから。

にほんブログ村

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラ練習メニューマスターズスイム練習

Pagetop

なるべくバタフライの日

W-Up
１５０ｍ×１
５０ｍ×４　Circle１分２０　IM/Fr
Pull
５０ｍ×５　Circle１分２０　Decending
Swim
２５ｍ×４　Circle４０　奇数Fry Hard,偶数Ch Form
５０ｍ×４　Circle１分　1 Form,2 B-Up,3 呼吸制限,4 H/E

５０ｍ×１　Circle１分３０　Hard
Down
１００ｍ×１

今日のトータルは１０５０メートルでした。

令和初の（コーチが何度も繰り返すから～）レッスン（このコーチのは）
の今日、コーチは何度もバタフライで泳いでも良いよと　(^_^;)　繰り返し。
一応メニューには泳法の指定はなかったものの、出来ればバタフライでと言われました。
ほんとはバタフライで泳ぐのはな～～　と思いつつもコーチが何度も繰り返すものだから、結局メニューのかなりの部分をバタフライで泳ぎました。（疲れた）
バタフライでの呼吸制限、普段泳いで居る時も（Hardで泳ぐ時などは）自分で呼吸を制限してる時も多いのに、練習としてコーチに指定されると、なんだかやたらキツイメニューに感じたりします。

にほんブログ村

テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポクラ練習メニューマスターズスイム練習

Pagetop

ホーム次のページ »

Pagetop