七味唐辛子

嫌な予感

この位の時間なら普段なら余裕で、手前の方に駐輪出来るはずなのに、今日は駐輪場がやけに混んでいてずっと奥の方まで行かなければなりませんでした。
これは　(^_^;)　きっと中も混んでるのだろうな～と、薄々想像はしていたのですが、
予想通りというか予想以上と言うべきか、スタジオがいっぱいで入れないのはまぁ諦めていたけど、筋トレのマシンも人でいっぱい　はぁ；；
スタジオに入れないから筋トレでもって皆も考える事は一緒なのね。。。
あきらめきれずに並んで筋トレを始めたものの、やっぱあまりの混みように嫌気がさし、
エアロバイクを踏む事にしました（悠長にしてるとバイクもいっぱいになりそうだったので）
しばらく本など読みながらキコキコ、キコキコ、キコキコしてたら。
あんなに大勢いたマシンの周りの人が居なくなっていました。
何で？
良くわからないけどラッキーなので、中断していた筋トレを再開し、
一通り回る事が出来ました。
う～ん　結果的には　筋トレ、バイク、筋トレといい感じのトレーニングになってました。

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教えてる時とは違って

一瞬沈んでからエンカウントで右足を右に出し、戻す、少し腰も回す。
同じくエンカウントで左足を左に出し、戻す。
左足を前に出しその足に乗って前に出る、右足つま先を引きずりながら回して体の向きを左に変える。
エンで沈んでから伸びる。
（左向きのまま）左足を後ろに出す、右足を左足の後ろに掛ける、左足を左に出す。
右足を前に踏んで体重を乗せ、左足つま先を引きずりながら体を回して右向きに変える、エンカウントで左足を膝から引き上げる。
左足を前に落とし、右足を左足の後ろに掛ける、左足をその場で踏んで右足を右に出す、
左足を右足の後ろに掛けて、右足をその場で踏んでから、左足を左に出す、（この動作を最初は右を向いていて、足を踏みながら体の向きを正面に変える）
足は少し開いて立ち交互に足踏みを続けながら、上半身を足踏みした方へ交互に乗せる、最初は左から、次は右、速度を倍に上げて左、右、左、右、
左に大きく落としてから体を引っ張り上げて両手は左下に残す。
頭を右に倒すからゆっくり引き上げ左足を左でタッチ、（足の場所は動かさない）
頭を左に倒すからゆっくり引き上げ右足を右でタッチ、（体を倒しつつ視線は内側へ入れる）

右手を右に伸ばす、
右手を肘から９０度曲げて上、右足に乗って左足を引き上げ、左手肘から９０度曲げて下、
腕を入れ替え、右手肘から９０度曲げて下、左足を下ろし、左手肘から９０度曲げて上、
足は動かさず腕だけ入れ替え、右手肘から９０度曲げて上、左手肘から９０度曲げて下、
さらに足は動かさず、左手を肘から曲げて９０度上、右手を斜め前に伸ばす。
右足を一歩後ろに下げ体を少し半身にしながら左手を前に伸ばし右手の上にクロスさせておく。
クロスさせた腕を内回しに回しながら後ろに飛んで、両手肘から上に上げて上に向けてノック、
後ろになっている右足に２回細かく乗ってリズムを取る、
一瞬真ん中で止まってから、
前になっている左足に乗り換え同じく２回細かくリズムを取る。
平泳ぎの手を付けながら重心を左足に乗せウェーブを入れ体を起こす、右足を寄せる、
右足左足右足の順で踏んで前に出る、この時体を左右とゆすり腕を一度クロスさせてから左右に開く、

不明　(T_T)

足を開いて飛ぶ、
左足を後ろに蹴り上げ右手でタッチ、左手は上に上げる、
軽く飛んで右足を膝から引き上げ左手でタッチ、

不明　(T_T)

最後は
右足を右斜め後ろに出し、その足に乗って左足を膝から上げる、
左足を下ろし、その足に乗って右足を上げる、
もう一度右足に乗ってから、左足を落とし（パドブレ）右足を左足の後ろにクロス、左足をその場で踏んで、右足を右に出す、その足に乗って左足を上げる、
左足を落としその足に乗って右足を上げる、
右足を落とし左足を引き寄せてアップで終了でした。

振り付け　(T_T)　長い上に難しいです；；
最後の方の振り付けは時間もなくなって来てとっても早いテンポで振り付けを付けたので、
最初から怪しい記憶力がさらにアヤシクなり　(^_^;)　あまり正確には思い出せないです。

最後の通しに入る直前僕らが水を飲んで少し休んでいる時に、
イントラさんが一人で今日の振り付けを披露してくれたのですが！！！！
同じ振り付けとは思えないくらい、カッコよかったです。
動きの貯めとかテンポの切り替え？オンカウントとエンカウントの切り替えが絶妙でした（当然？）
レッスン中には見せない動きなので（レッスン中は僕らに合わせて平凡な動きにしてくれています）とっても勉強になるきはするものの、きっと真似する事は出来ないかと・・・
やっぱこのイントラさんは凄いです。（お休み多いけど）

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ラストがキック

W-Up
１５０ｍ×１

１００ｍ×１　Circle２分　Fr
５０ｍ×１　Circle１分２０　IM　Fry/Ba,Br/Fr
上記２つを２セット
Swim
５０ｍ×４　Circle１分１０　80％
５０ｍ×４　Circle１分２０　85％
Rest３０
５０ｍ×４　Circle１分３０　90％
Kick
５０ｍ×３　Circle１分２０
５０ｍ×１　Circle２分　All-Out
Down
２００ｍ×１

今日のトータルは１４５０メートルでした。
今回の練習メニューはウォーミングアップの後、
５０ｍ×４をサークルタイムを長くしながら、泳ぎのタイムは短く縮めて行くと言う練習でした。
それぞれ４本のタイムは揃えるようにとコーチより指示もありました。
僕は最初のセットは４６秒、次は４３秒で最後が４０秒でした（前後１秒くらいはぶれてたかも？）
何時ものラスイチだけダッシュなら３６～３８くらなのにやはり４本揃えるとなると、タイムは縮まらないですね～　(T_T)

なんとも、おバカな事に最後のオールアウトもフリーでのスイムだと勘違いしていたのですが、
なんと　(^_^;)　最後の練習種目はキックでした。
キック練習とかプルの練習はもっと前に置いてある事が多いのでラストにキックがあるのは珍しいです、（もうヘロヘロだったので、当然のようにタイムは散々でした48）

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ウォーミングアップにもやり方が？

W-Up
１５０ｍ×１
Pull
１００ｍ×３　Circle２分１０　25SC+75Pull 奇数前SC、偶数腰SC
５０ｍ×３　Circle１分１０
２５ｍ×４　Circle４５　15H/E,Hard
Swim
５０ｍ×５　Circle１分２０　B-Up,E/H,H/E,4-5Decending
２５ｍ×４　Circle４５　15H/E,Hard
５０ｍ×３　Circle１分３０　Hard
Down
２００ｍ×１

今日のトータルは１５５０メートルでした。

最初の方でスカーリングが２種類入っていて種類が違うのは、前でスカーリングは入水時のキャッチの練習、腰位置でのスカーリングは最後のプッシュの練習なのだそうです。
スカーリングがフリーのプルの練習に繋がっているとは＼(^o^)／今まで知らずにやってました。。。　今日コーチに言われて初めて気づきました（遅）
この練習メニューは最後のハードへ向けていかに体を動ける状態にするか。
ってのがポイントだったそうです。
人の体っていきなり全開にはならないから、どの位頑張ったらどの程度のレベルまで体が動くようになるのか？ってのを体で体験しておくように(T_T)だそうです。
大会本番とかのウォーミングアップの仕方に通ずるのだそうです。（僕には無縁？）

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後北條龍虎伝　海道龍一朗

後北條龍虎伝　海道龍一朗

北条早雲の話や北条の最後の戦いになった秀吉の北条攻めなどの話は読んだ事があっても、その中間の話はあまり目にした事がありませんでした。関東平野へ大きく進出して来たのは早雲の後２代の偉業だというのに。
この本はその辺りの空白期間を埋める物語でとても楽しく読む事が出来ました。
川越の戦いなどは知識としては知っていたけど、物語として読むと鬼気迫る感じで凄かったです。
結果はあっ気なかったけど。

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後北條龍虎伝 海道龍一朗

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