半分は同じ

左足を左に出す、両手を左右に開く、戻す。
右足を右に出す、両手を左右に開く、戻す。
左足を左に出す、両手を左右に開く、戻す。
右足を右に出す、両手を左右に開く、戻す。

左足を左に出す、右手を左肩の辺りに出す。右足を寄せる、同時に右手を引っ張る。
右足を右に出す、左手を右肩の辺りに出す。左足を寄せる、同時に左手を引っ張る。
左足を左に出す、右手を左肩の辺りに出す。右足を寄せる、同時に右手を引っ張る。左足を左に出す、右手を左肩の辺りに出す。右足を寄せる、同時に右手を引っ張る。

右足を右に出す、左手を右肩の辺りに出す。左足を寄せる、同時に左手を引っ張る。
左足を左に出す、右手を左肩の辺りに出す。右足を寄せる、同時に右手を引っ張る。
右足を右に出す、左手を右肩の辺りに出す。左足を寄せる、同時に左手を引っ張る。右足を右に出す、左手を右肩の辺りに出す。左足を寄せる、同時に左手を引っ張る。

頭を左に倒すからのスネーク。
頭を右に倒すからのスネーク。
頭を左に倒すからのスネーク、右に倒しスネーク、左に倒しスネーク。

頭を右に倒すからのスネーク。
頭を左に倒すからのスネーク。
頭を右に倒すからのスネーク、左に倒しスネーク、右に倒しスネーク、直立してからクラップ。

両手で綱をつかむ感じで左側に置く、右足、左足の順で身体を左に進め腕に寄せる、
両手で綱をつかむ感じで左側に置く、右足、左足の順で身体を左に進め腕に寄せる、
両手で綱をつかむ感じで左側に置く、身体を右に少しずらす、左にずらす、右にずらす、左にずらす、手を外して右足、左足の順で左に少し進める。
足を直しながら右手を右前にパーで置く、左手もパーで置く、透明なガラス戸を触るような感じで。
手は動かさずに身体を沈める、戻す。
右手を腰の辺りに置く、左手を右手の上方に置く、
手を動かさずに身体を右にずらす、戻す。
左手を左に置く、扉をつかむ感じで、右手を左手の上方に置く同じくつかむ感じで。
扉を開ける感じで両手を右に動かす、
右足をまたいで前に出す、
続いて身体をくねらせながら扉から前に出す、
右足その場で踏み直し、左足を右に出す、右手頭左手腰でポーズで終了でした。


今日のこの振り付けはスネークの所までは先週とほぼ同じだったので、
今週の振り付けは先週と同じで変わらないのかな?
って思いつつレッスンを受けていました。
先週はこの後ソウルダンスっぽい動きに変わって行ったのですけど、
今週はここからパントマイムっぽい感じに変わっていました。
先週は柔軟なゴムのような動きが必要なだったのですけど、
今週は少し硬めな感じで透明なガラス窓を使って覗いたりくぐったりといった動きでした。
今週のはスピードはいらないけど、
身体の一部を何もない空中で固定して動かさず別の部分は自由に動かすという難しい動きでした。
楽しかったです!
来週はゴールデンウィークに入り祝日メニューなのでこのレッスンがなくなってしまうのが残念です。

今日の帰り道、信号で停まると横に可愛らしいミニチュアダックスを散歩させている人に出会いました。
おっ可愛いなと見ていたら、おもむろに赤信号を渡って行ってしまいました。。。
何となく僕の中では犬の散歩をしてる人は善人ってイメージだったので、
目の前で堂々と信号無視して行ってしまった人が変わった人のような気がして、
印象に残ってしまいました。
犬を連れているからと言って皆がいい人って訳ではないのは分かっているのですけど、
なんか違和感がありました。

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tag : スポクラ フリースタイル コリオ 振り付け

ヨガやれるかも?

水曜日の僕が出る事が出来ないでいるヨガのクラス。
もう最近では潔く諦めていて、
スタジオの前はスルーして、筋トレをしたりプレコリオのステップクラスに参加したりしていました。
どうせ入れないのだから と (T_T)
それが、
今日なんとなく(特に理由はなかったのですけど)ふと思いついて整理券を配っている場所へ行ってみると。
なんと整理券が余っているではないですか~ あれれ?
とは言え残念な事に僕が整理券を確認した時はすでにレッスンが始まっている時間だったので、スタジオには入れなかったのですけど。
人が減って来たのかな~?
この感じが来週以降も続くなら、次の機会には大急ぎでスポクラへ行けば入れそうな感じです。

4月にプログラムメニューが改変になって、火曜日にヨガのクラスが増えたとか、
水曜日のステップのクラスが以前はヨガと完全に時間がずれていたのが、かぶるようになったとか、そんな事も理由の1つかもしれないです。

アップルパイ
前回作った時は上にもパイ生地をかぶせて蓋をしたのですけど、今回は上のパイ生地は省略しました。
この方が美味しそうに見えるのだけど、
袋に入れて持って行ったら (^_^;) あっさりとバラバラになりそうです。

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tag : スポクラ 予定表 ヨガクラス アップルパイ

騒音の原因

最近ちょっと負荷のかかる事をするだけでPCが唸り声を上げてファンを回すようになってしまいました。
何か変なウィルスにでも感染したのかと、
ウィルス対策ソフトをかけてみたけど、何も発見されず、問題なし。
う~ん
ふと思いついてPCの排熱ファンの部分を見てみると (^_^;)
ホコリだらけ・・・
あぁ これが原因だったのか。
そう言えばもうずっと長いこと掃除してなかったです。
このまま気温が上がる夏になるともっと酷い事になり下手をするとPCが壊れてしまう事もありえるので、
重い腰を上げて分解掃除をする事にしました。
PCの中は想像通りホコリまみれでした、、、
途中組み直したらネジが一本余ってたとか、ありがちなミスをしたりしましたが、
なんとかお掃除も終わり、
PCを起動させ、いっぺんに色々ソフトを起動させ負荷をかけてテストしてみてもむやみにファンが回る音は聞こえて来ず、
やはり不調の原因は無精してホコリを溜め込んだ事だったようです。

ファン出口
ホコリで排気用の穴が埋まってました (^_^;)
ホコリだらけ
ケースを開けたら中もホコリまみれ
CPUファン
CPUファンとその下のフィンもホコリで埋まってました、あ~ぁ
お掃除後
せっせとお掃除して綺麗にしました。

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間を開けるのは良くないのだけど

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分20

50m×3 Circle1分20 Dicending
50m×2 Circle1分5
Rest1分
50m×2 Circle1分30 12.5H/E,E/12.5H
100m×1 Circle2分 Hard
Down
100m

今日のトータルは900メートルでした。

ここの施設では理由は不明なのですけど25日以降は水泳のレッスンがないのです。
なので今日が今月最後のレッスンになります。
そして (T_T) 祝日も夜のレッスンはすべてなくなるので、5月最初の週のゴールデンウィーク中もレッスンはなし、
う~ん かなりプールから遠ざかってしまいそうな予感です。
プール自体が使えなくなる訳ではないので、自主練とかすれば良いのだろうけど、これが中々 (^_^;)

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

難しかったと思ったのに

右足を左足の前に出す、戻す。
左足を右足の前に出す、戻す。
右足からのボックスステップ右足を左足の前に出す、左足を右足の前に出す、
右足を後ろに引いて体を右に開いて下がる、
左足を2回カウントで上げる
左足を下ろし、右足を巻いて左回りに一周回って正面。
足を開いて飛ぶ、右足前で足をクロスして飛ぶ、
足を開いて飛ぶ、足を閉じて飛ぶ、下からのボディウェーブ上まで。

不明 (T_T)

右足を前に出す、
右足を膝から引き上げてから右に蹴る、右手も同時に振り上げ、右足を後ろに下ろす。
左足を少しだけ前に踏み直し右足を左足の後ろにクロス、
右足を右に出し、同時に頭を右に倒すからスネーク、
頭を左に倒すからのスネーク右足を左足の後ろへクロスして出す。
右足を左足の横に置き直す。

右足を右に出しスライドし右手を右に伸ばし手首をクルッと下に巻いてから、肘から90度曲げて上。
左足を左に出しスライドし左手を左に伸ばし手首をクルッと下に巻いてから、肘から90度曲げて上、右足を左足の後ろにクロス。
右足を右に出しスライド同時に両手をクロスして肩に乗せる。
左足を引き寄せながら両手を下に下ろし、軽く肘から引く。
左足を左に出し、同時に左手を振る、
右足を左に出し、同時に右手を振る、で左に移動して後ろを向く。
右手、左手と振って正面に向き直る(この時足の裏は外さないので正面を向いた時に足がクロスしている)

右足を右に出し足の裏を滑らせて回し体の向きを左に変える同時に左手を顔の前水平に出してから頭の周りを回して胸の辺りに下ろす。
小さく両足で飛ぶ。
左足を左に出し足の裏を滑らせて回し体の向きを右に変える同時に右手を顔の前水平に出してから頭の周りを回して胸の辺りに下ろす
左足を左に出す左肩を左肘と一緒に左にずらす。
右足を寄せる、右肩を右にずらす。
左足を右足の前にクロス、左肩を左肘と一緒に左にずらす。
右足を右に出す、両手を右から大きく左から上に振って、更に下へ下ろし一気にダウン、で終了でした。


今日の振り付けとっても良いです \(^o^)/
最高でした。
このイントラさんは時々こういうすっごく素敵な振り付けを作ってくれます。
こういう複雑で難しいやつなら2,3週続けても良いのに。
何時だって一回だけしか使わないんですよね~~
もったいないです。

などと、レッスン中ずっと思っていたのですが、
レッスンが終わって最後に言ったイントラさんの言葉が・・・ 衝撃的でした。
「この振り付け小学生に作ったやつなんだけど」
ですって (T_T)
う~ん最近の小学生は凄いですね。
僕は今日の振り付けかなりギリギリな感じだったのに、
小学生ですか・・・
確か以前にこのイントラさんが小さい子も教えてるって言ってたけど、
今日僕は小学生向けの振り付けで四苦八苦していたのですね。
とても楽しいレッスンだったのだけど、何とも複雑な感じです。

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siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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