早めに引き上げていれば

もうかなり前の話になってしまったのだけど、エアロのイントラさんに聞いた事で今でも実践してる事があります。
なんでも、エアロなどの運動をして脂肪が燃えている状態になったのに、スタジオから出て直ぐにお風呂などへ引き上げてしまうと、その時点で脂肪の燃焼が止まってしまうので、とても勿体無い事なのだそうです。
で、そのイントラさんの言うにはせっかくの燃えている状態を、いかに長く続けるかがダイエット的には重要で、強度はそれほど高くないくていいので何か有酸素運動を最低でも30分は続けなさい!って言われたのです。
何となくその説は常々僕の考えていた事とも合致していたので、
それ以来脂肪が燃えているな?って状態になったら直ぐに運動をやめたりせず、必ず何か有酸素を続ける事にしています。
今日もスタジオでステップのレッスンをやった後、
直ぐに引き上げずエアロバイクをだらだらと踏んでいました。
で、
今日も良い運動が出来た \(^o^)/ とホクホクと帰宅するつもりで階段を玄関に向かって下りていると、向こうから知り合いがやって来て、一言雨降りだしたよ・・・ (T_T) ですって。
きゃ~
外に出たら丁度今降り始めたかのような地面の濡れ具合。
あぁ、エアロバイクなどだらだらやってないでさっさと帰っていれば雨に濡れる事もなかったのに。
う~~ん、早く帰るべきだったのだろうか?それともダイエット的には減ったはずなので喜ぶべきなのだろうか?
微妙だ。

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tag : スポクラ ステップクラス ダイエット

追い回されて

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分30 SC+Pull
Swim
50m×3 Circle1分10

50m×2 Circle1分15 グライドキック/Swim
50m×2 Circle1分30 H/E,E/H
Rest1分
50m×2 Circle1分30 B-Up,Hard
Down
100m×1

今日のトータルは900メートルでした。

このクラスのレッスンはなんと言うか (^_^;) かなり緩いので早く泳げる人は滅多に来ないのですけど、
今日は僕の後ろに結構なお年(多分)の女性が来て(大柄な人だった)
グイグイと追いかけて来るので (T_T) 緩いはずのレッスンなのに、
えらく大変でした。
直ぐ後ろにピッタリと付いてこられるのは辛かったです・・・
前に行ってくれるか、少し離れてくれると泳ぎ易いのだけどな~~

後で知り合いに聞いたら、マスターズの大会とかを総なめにしてる凄い人だったらしいです (T_T)

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

代行に行った時の話を聞いた

右足を右に出し身体を左に倒す、足を戻して身体を起こす、
左足を左に出し身体を右に倒す。
左足を前に出し、直ぐ元に戻す(右を向いたままで)
右足を右に出しつま先を引きずりながら周り左を向いて直立。
右足を前に出す、両手を肘を身体に付けて左右に開く、。
右足をつま先を引きずって戻し、戻した瞬間に左足をつま先立ち。両手で自分の胸を抱く。
左足を出す。両手を引いてそれぞれの肩に添える。

左肩を回す、右肩を回す、の間にパドブレっぽい感じで足を動かし、
左足を後に、右足右、左足を踏見直す。で軽く足を開いて正面を向いて立つ。
上からのボディーウェーブ腰まで、
両手を添えてバタフライで足を入れる。
右肩を右斜め上に引き上げる、
足は動かさずに肩を、左、右と当てる、
もう一度左にずらしつつ右手で頭の周りをなぞる、
右足を腰と一緒に右に出す。上半身は動かさない。
上半身を右にずらす、
左足を右足の後ろにクロス。

左足を左に出す、
右足を左足の内側をこするようにしながら蹴り上げ右に下ろす。
左足を右足の内側をこするようにしながら蹴り上げ下ろす。
右足を外から蹴りって前の方で上に引き上げる、の間に身体を左に向ける。

右足を前に出す右肩も入れる、戻す、前に出す右肩も入れる。
軽く飛んで足を入れ替え、身体の向きも右に変える、
左足を前に出す左肩も入れる、左足を大きく引く肩を引く、左足を後ろにクロスした状態左肩を前に入れる。
左足を前に出し、上半身を前にずらし両腕でインパクト。
力をゆるめて背中を丸め、(右向きのままで)上半身を後ろに引いてから上に背中でノック。
上半身を少し前に動かし背中でノック。
もう一度上半身を後ろに動かしゆっくりと上体を引き上げ直立してインパクトを入れて終了でした。


今日は朝から雨が降っていて、かなり出掛けるのが億劫だったのですけど、
スタジオでは僕が今一番気に入ってるダンス系レッスンのある日。
雨の中と~っても気が重かったけどトボトボと出掛けました \(^o^)/
スポクラの中は外の雨降りなど関係なくいつも通り混んでました、施設の中に入ってしまえば雨なんて関係ないですから。

レッスンの後で、イントラさんが少し前に代行に行った時の話をしてくれたのですけど、
そこのレッスンは朝一番にあって確か9時半位の事を言ってました。
当然のように参加者達はかなり上の年齢の方々なのに、
クラスはハウスダンスなんだそうです。
ハウスって足の運びが早くて非常に疲れるダンスなんだけど???
皆さんそこそこ動いてるのだそうです、しかも!!
若そうな人に歳を聞いたら87とか言われたらしいです。
イントラさんは、俺もうビックリしちゃってさー と楽しそうに話していました。

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ブレのプルって進まない

W-Up
150m×1

50m×3 Circle1分10
50m×4 Circle1分20 Pull
50m×3 Circle1分

75m×4 Circle1分50 IM Fry(Pull)/Fr/Fry(Swim)
100m×3 Circle2分20 IM

50m×2 Circle1分20 Hard
Down
100m×1

今日のトータルは1450メートルでした。

今日はプルが多めな感じ+個人メドレーの日でした。
75m×4のメニューの所が少し変わっていて、
メドレーの順番で、まず25mをプルで泳ぎ、足にはめていたプルブイを外してからクロールを25m、最後の最初に泳いだ種目と同じものをスイムで25mでした。
最後のタイム取りのハードは50m×2本なんですけど、1個メを分解して、
最初の50がFry/Baで次がBr/Frを泳ぐものでした。
で、それぞれのタイムを繋いで1個メの自己ベストに迫ろうというやつでした。
僕のは最初Fry/Baが42、後のBr/Frが43足して1分25でした。(遅)

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首の動きって

長いので前半は省略。

左足を左に出す、上半身を左に振って腕を身体に巻きつける。
上半身を右に振って腕を身体に引きつける、
右足を右に出す、両手を上に放り投げる、
左足を左に出す、両手を上に放り投げる、
右足を右に出す、両手を身体に巻き付ける、
右手だけ手首を2回転させながら頭の横まで上げる、
首を左に向ける、同時に両足の踵を左にずらす。
両腕をグルグルと体の前でまわしながら、左足を左に出し、同時に両手を左右に引っ張って下ろす。
右足を右で踏む、両手を左右に広げて伸ばす、胸を入れる。
一瞬胸を引いてからもう一度出し両手を肘から曲げて胸の前、
身体を沈めながら両手を右手上で上下に大きく開く、
一瞬胸を引いてからもう一度出し両手を肘から曲げて胸の前、

右足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を下から右に少し振る、
左足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を下から左に少し振る、
右足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を下から右に少し振る、
右足つま先を引っ掛けて踵を内側にずらす、両手を下から左に少し振る、
右足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を左から続けて上に上げてさらに右に少し振る、
右足を左足に揃え、両手で頭を挟むように引きつける。
軽くはずんで左足後ろ右足前でクロスする、右手肘から曲げて顔の横、左手左に伸ばす、
首を前に出してから右にずらす、首を前に出してから左にずらす。
軽くはずんで足を入れ替え、右足後ろ左足前でクロス、
上半身を前に倒しながら右回りに回転して正面、
エンカウントで腰を右斜に引き上げてから、右足の踵を2回内側に入れる。
エンカウントで腰を右斜に引き上げてから、右足の踵を2回内側に入れる。
で終了でした。


先週から2コマあったダンスクラスが1つになってしまったこのクラス、代わりに初級+中級だったのが上級になったのだけど・・・

先週は改変後初めての物珍しさもあったのか人が列に並ぶくらい大勢集まって、驚いたのですけど、
今日はまたさっぱり人が居なくなりました (T_T)
雨が降るって天気予報で言ってたから、とか雨が今にも降りそうだったからとか、思いたいけど現実は一回で嫌になってしまった?ってやつでしょうか。
僕が心配しても仕方のない事なのだけど、来月以降のこの先が不安です。

この振り付けに出て来る首の使い方、HIP HOPなどのストリート系ではお馴染みの動きで、首を前に出すようにして∪の字の様に動かします、大人には難しいこの動き、
子供の頃には誰でも首は前後左右に自由に動いていたのだとか、(僕の記憶には自由に動いていたって覚えはないのだけど・・・)
それが普通は使わない動きなので、成長するに従って首を動かす為の筋肉はあるものの、
動かせって命令が届かなくなり動かなくなるのだそうです、
なのでしつこく練習してると誰でもまた動くのだとか(ホントか嘘知りません)
取り敢えず僕に限って言えば、ダンスを初めた頃はさっぱり動かなかった首が今ではかなり動くようになりました。
で、ダンスを初めたばかりに人には上に書いたような説明をするのですけど、毎度嘘だ~~って顔をされます (^_^;)

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Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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