キックは大事

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分20
Swim
50m×2 Circle1分10
25m×4 Circle1分 12.5 Head-Up,12.5 Hard

100m×1 Circle2分
100m×2 Circle2分15 Hyp3,5
100m×1 Circle2分15 B-Up
100m×1 Circle2分30 H/E E/H
Rest2分
100m×1 Circle3分 All-Out 78.09
Down
200m×1

今日のトータルは1350メートルでした。

今日のメニューは100メートルのフリーが主体で、特にキックの意識を大事に!
でした。
たくさん泳いでいると、段々とキックが疎かになりがちなので、
そこを意識的に大きく強いキックを持続させるようにという練習でした。
確かに! 僕も疲れてくるとついキックが疎かになっています。
キックが大事なのは理解してるのですけど(実際早く泳ぐ人のキックは見るからに強力です)
キックを打ち続ける体力がそも僕には足りてません・・・

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

少々軽め

W-Up
150m×1
Kick&Pull
100m×1 Circle2分20
50m×2 Circle1分10

25m×4 Circle1分 Side-Kick
50m×3 Circle1分20 
50m×3 Circle1分15 Hyp3

50m×1 Hard
Down
100m×1

今日のトータルは900メートルでした。

日曜日の水泳クラスは30分のショートバージョンなのがとても気楽に入ってます。
トータルもたいていは1000メートル以下だし、
スタジオレッスン後のストレッチとして丁度良い感じです。
今日のメニューはサイドキックと(横向きになってキックで進むドリル)ハイポでした(呼吸を腕を3回回す度に1回する事で左右両方に顔を上げる事になる練習)
どちらも定番の練習なので、以前に何度もやった事があり僕的にはお馴染み。
難し過ぎる事もなく、適度な運動量でした。

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カロリーを消費しに行ったはずが

W-Up
150m×1

75m×4 Circle2分 FrなしのIM
50m×1 Circle1分30 Easy
150m×3 Circle3分40 FrなしのIM
50m×1 Circle1分30 Easy
50m×4 Circle1分10 IM

100m×1 Circle2分 IM
Down
100m×1

今日のトータルは1400メートルでした。

今日のメニューには普通は入っているキックもプルもドリル練習も全部なし (^_^;)
あるのはスイムだけ!
しかも個人メドレーの泳法指定入りばっか。
土曜日はこの水泳のレッスンを始める前にスタジオでダンスクラスを2つも受けているので、あまり体力に余力がないんです。
はっきり言って今日のメニューはオーバーワークでした;;
あまりにも疲れたので、帰り道ふらふらっとコンビニに寄り道してしまい、
お菓子やら菓子バンやら缶ビールやらをしこたま買い揃え。揚げ物まで・・・
いっぱい食べて、今眠くてしょうがないです。
こういう事をしてしまうから、体脂肪が減らないんです。
分かってはいるのだけど。 (T_T)

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難しいドリルだった

W-Up
150m×1
Kick
50m×3 Circle1分30
Pull
50m×3 Circle1分30 SC/Pull
Swim
100m×1 Circle2分30 IM

Kick
25m×6 Circle1分 片足Kick 135右,246左
Kick&Swim
50m×3 Circle1分30 12.5Kick+50Swim+12.5Hard
50m×2 Circle1分20 B-Up

25m×4 Circle45
50m×1 Circle2分 Hard
Down
200m×1

今日のトータルは1300メートルでした。
僕はプールへ行く前にたいてい何か別の事をやってから行くことが多くて、
今日も筋トレをしてからプールへ上がりました。
そんな訳で既に泳ぐ前から太ももとかパンパンだったのに、
このメニューはキックばかりでした・・・
中程でやったキックのドリル。
今回始めてやったのですけど、
片足でキックして進む練習。かなり大変でした。
この練習ではキックしていない方の足を膝から90度曲げて水の上に上げておくのですが、
これがとても大変でした。
足を水面より上にあげるものだからその反動で、
腰が沈むんです (T_T)
前に進まないし、バランスが取りづらくてグラグラしてました。

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個人メドレーの日はたいへん

W-Up
150m×1

100m×1 Circle2分20 Kick&Pull
50m×2 Circle1分20 Swim

Kick
50m×3 Circle1分20 IMのFrなし
Pull
50m×3 Circle1分20 IMのFrなし
Swim
50m×2 Circle1分15 IM Fry/Ba,Br/Fr
Rest1分
100m×1 Circle3分
Down
100m×1

今日のトータルは950メートルでした。

今月から新設された日曜日の30分と少し短めな水泳レッスン。
僕はこのクラスの前にダンスレッスンをやっているので、丁度良い感じのストレッチ?
って位置付けにしたいのに (^_^;)
今日のメニューは1個メデーでした。
キックもプルもスイムも全部all個人メドレー、
距離は短かったけど思いの外大変でした。

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siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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