筋トレはジムで

W-Up
150m×1
Kick
50m×4 Circle1分20 IM Kivk/Swim
50m×1 Circle1分20 CH B-Up

スクワット10
空気椅子45,Rest15
腰掛けキック45,Rest15
壁キック,Rest15
垂直ジャンプ10
上記5つを2セット
50m×1 Circle1分30 Kick Hard

腕立て伏せ12,Rest15
水中にて胸、二の腕の前、二の腕の後ろ、各45,Rest15
上記2つを2セット

50m×4 Circle1分30 Hard
Down
100m×1


今日のトータルは750メートルなんだけど、、、 今日のは距離とかはあまり関係ない練習メニューでした。

なんか (^_^;) このコーチ最近この手の筋トレっぽいメニューに凝ってしまったみたいなのですが、 (T_T) プールに行ってまでスクワットやら腕立て伏せやらはやりたくないです。
そう云うのはジムでやるので、プールでは泳ぐレッスンをやって欲しいな~~
と、切に思うのです。
今日の最後に4本だけ頑張って泳ぐ所があって、例の如くコーチがプールサイドでストップウォッチを見つめながらタイムを読み上げていたのですが、
僕は38,40,41,39でした。普段からたいして良いタイムが出る訳ではないのですが、
それでも (^_^;) 40秒は超えなかったのに、悲しいです。

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

プルの日は気が楽だ

W-Up
150m×1
Kick
50m×4 Circle1分30

Drill
25m×4 Circle50 スカーリング
25m×4 Circle40 ストレートアーム
25m×4 Circle40 肩をタッチ
Rest1分
上記4つを2セット
50m×3 Circle1分30 1Pull,2H/E,3Hard
Down
200m×1


今日のトータルは850メートルでした。

今日の練習メニューはプルが中心、暫く (^_^;) キックが続いていたので、
プルだとだいぶ楽です。
何故か? ここの施設ではキックの早い人が多いので、練習中全く気が抜けないです。
それに反して、プルの早い人は少ない感じなので、
プルの日だと、少し気が楽なんです。 施設によって(コーチの方針?)とかがあるのか、
泳ぎにも微妙に特徴が出ていたりして面白いです。
以前通っていた施設では、パドルと言う手に付ける水かき見たいなやつを使った練習が多くて、やり過ぎて肩が痛くなったりしてました・・・

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コーチが変わると

W-Up
150m×1
50m×4 Circle1分20 IM/Fr
Kick
100m×2 Circle3分
50m×4 Circle1分10
25m×4 Circle50 N-Bord-Kick
Swim
100m×1 Circle2分 Circle In
50m×3 Circle1分10 B-Up、E/H、H/E
25m×4 Circle50 次のHardに備えて回転を上げる
Rest2分
50m×2 Circle1分30 Hard
Down
200m×1


今日のトータルは1500メートルでした。

今月からこのクラスはコーチが若い人に変わっているのですけど、
何か?あまり具体的に話せないのですけど (^_^;)
違っている気がします、
そう思っていたのは僕だけじゃなかったようで、一緒に泳いでる同じコースの人も何か違うよね、って言ってました。
そう、違うんだけど、何が?って言われるとわからないんだよね~ って話になりました。
今日のこのメニューもキックが少し多いかな?と思うくらいで、取り立てて変わった感じはしないのですけど、泳いで見ると中々ハードでした。
まぁ 今日の場合は僕の後ろにやたら早い人がついてしまったので、
追いまくられたから疲れた (^_^;) って話ではあるのですけど・・・  (頼んだけど前には行ってくれなかった)

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後半の粘りのために

W-Up
150m×1
Kick&Swim
100m×3 Circle2分10 50Kick/50Pull,25Kick/25Pull/25Kick/25Pull
Swim
50m×2 Circle1分30 15H/E,E/H
Main
50m×3 Circle55
25m×2 Circle40
Rest2分
上記3つを3セット
Down
200m×1


今日のトータルは1350メートルでした。

今日のこのプログラムは大会などに出た時の後半最後の追い上げを強化する為のメニューだったそうです。
僕の泳いでいるBコースでは50メートルのサークルが1分を切る事はまずなかったのに、
今日は55秒。
しかも! ×3で3セット って事で都合9本も泳ぎました。
以前のスポクラではこの位のペースで泳いだ事もあったけど、
こちらへ来てからはずっとラクラクな感じで泳いでいたので、
さっぱり (^_^;) 泳ぎの感覚が鈍っていて、このサークルで泳ぐのは案外ハードでした。
以前なら3本くらいなら40を切って揃えられたはずなのに・・・
今日は、39,41,43って感じでズルズルと落ちていました。
もうこれは完全に練習不足ですね。。。

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蹴伸び

W-Up
100m×1
Kick
50m×4 Circle1分15
25m×6 Circle50 Side-Kick/Swim
Drill
25m×6 Circle1分 蹴伸び+Swim,グライドキック+Swim
Swim
100m×2 Circle2分10
25m×4 Circle50 大きいストローク/Hard
Down
100m×1


今日のトータルは1000メートルでした。

何時もならこの時間は若い新人コーチ担当のレッスンなのに、今日はこのお店一番の古株のコーチが出ていました。
あれれ?と思ったので話を聞いて見ると、担当くんは人生の重大事の為お休みなのだそうです・・・?
余計わからないって。
さらに話を聞くとどうやら就職活動なのだそうです。
確かに!それは人生の重大事ですね (^_^;)
って事で今日のメニューは何時ものゆるゆるとは違って、ちょっと変わった感じのレッスンでした。
コーチの言うには、水中姿勢(水と水平になろう)の練習だそうです。
とっても初歩的な事だけど、蹴伸びって実は難しくてそして重要なんですよね。
(以前はプール半分くらいは蹴伸びで進んだ気がするのに、、、今回やったらさっぱり進みません)
そう言えば蹴伸びの練習なんて久しくやってませんでした。
進まないって事は、僕の水中姿勢はだいぶ狂っているのでしょうね、 (T_T)
地味な練習だけど、蹴伸びも練習しないといけないって事ですね。

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Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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