立ち位置は左右どちらでも

右足前（足の向き左）、左足前（足の向き右）、右足右、左足左、
右足前（足の向き左）、左足前（足の向き右）、右足右、左足左、

右足右斜め前、左足上げる、右足左足横に副える、
左足左斜め前、右足上げる、左足右足横に副える、
右足右斜め前、左足上げる、右足左足横に副える、
左足左斜め前、右足上げる、左足右足横に副える、

右足右斜め前つま先タッチ、右足前、踵タッチ、右足左足の横に副える、
左足左斜め前つま先タッチ、左足前、踵タッチ、左足右足の横に副える、
右足右斜め前つま先タッチ、右足前、踵タッチ、右足左足の横に副える、
左足左斜め前つま先タッチ、左足前、踵タッチ、左足右足の横に副える、

右足右斜め前、右足戻す同時に左足上げる、左足つま先タッチ、
左足左斜め前、左足戻す同時に右足上げる、右足つま先タッチ、
右足右斜め前、右足戻す同時に左足上げる、左足つま先タッチ、
左足左斜め前、左足戻す同時に右足上げる、右足つま先タッチ、

右足4段階に分けて前に少しずつ出す、
右足に乗って左足を引き上げる、
左足から下がって右足を引きずる。

軽く飛んで左足着地右足を右に流してから後ろ、右足左足の順で踏む。
左足を左に流してから後ろ、左足右足の順で踏む。
右足を右に流してから後ろに回しながら体を開いて向きを右向きに変える。
左足を左に流してから後ろ、左足右足の順で踏む（体は右向きのまま）
右足を右に流してからうしろに置き、
3回弾んで右回りに回って正面、
3回目出足を開いて降りて両手を体に巻きつけて終了でした。

ダンス系のレッスンでは良くある事なんですけど、クラスに参加してた人を半分に分けて交互に通しで踊る時、
最近気付いたのですけど、僕はこのレッスンに参加する度に左右に振り分けられている気がするんです。
以前の施設でレッスンに入っていた時もそんな事があって、その時はイントラさん曰く同じ方向ばかりに居るとダンスが偏るから満遍なく左右どちらに居ても踊れるようにしなさい！って。
このイントラさんとは未だあまり親しくないので、あまり話をした事はないのですけど、
同じような事を考えているのかな～？


W-Up
２００ｍ×１
５０ｍ×４　Circle１分１５
Swim
５０ｍ×６　Circle１分　1-2B-Up3Hard
Kick
５０ｍ×４　Circle１分１５
Pull
５０ｍ×４　Circle１分１０
Main
２５ｍ×２　Circle１分　12.5H/E
５０ｍ×２　Circle1分３０　12.5H/E
５０ｍ×１　All-Out
Down
２００ｍ×１

今日のトータルは１５００メートルでした。

先週は色々用事があってダンスクラスをお休みして水泳だけにしたのですけど、
今日はまた以前と同じ３本立て　(~_~;)
なんだか以前やっていた時よりもずっと疲れました・・・
帰宅後うっかり寝てしまって、さっき起きました　(ーー;)　疲労困憊？
メニュー覚えていて良かった。
ちょっとお疲れ気味なので今日は早く寝る事にしよう。


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