足強化の日だった

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分30 SC+Pull

25m×4 Circle1分 片足のkick
50m×3 Circle1分10 Form,B-Up,Hard
25m×4 Circle40 Decending
25m×4 100のブロークン5秒休み
Down
100m×1

今日のトータルは950mでした。

今日のメニューは足の強化だそうです。
で、片足のキック。
これはそのまま片足でキックをして進む練習なんですけど、キックしてない方の足を折り曲げて水の上に出して置かなくてはいけないってオマケが付いているんです。
これがあると足を上げた分沈む力が働くので、余計強いキックを打たなくてはいけないし、沈まないよう曲がらないよう、体幹の力も必要になります。
最後のブロークンは、100mを泳ぐのですけど、25mずつ区切ってタッチしたら直ぐ時計を見て5秒休んだら再スタートってのを繰り返します。
お休みを入れつつ泳ぎ、(最後にタイムから15秒引いて)100mの自己記録を超えるような泳ぎを目指します(あくまで目指すだけですけど・・・)

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tag : スポクラ マスターズスイム練習 練習メニュー

コメント

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No title

すごい厳しいトレーニングですねΣ(゚Д゚)
体勢で浮力を抑えての強化とか・・・脱帽です。
自己記録、越えられるといいですね(≧▽≦)

Re: No title

所長さんへ

トータルも1000に届いてないし、
比較的軽めなクラスです (^_^;)
ちょっと練習するメニューが変わっているかな?って感じではありますけど。
タイムは・・・ 全然でした。
プロフィール

siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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