振りは簡単になったけど

左足を左に出しスライドで左に移動、左手を下に振ってから左、
右足膝内側に入れる、足を入れ替え左足膝を入れる。
右足を右に出しスライドで右に移動、右手を上に振ってから右。
左足膝内側に入れる、足を入れ替え右足膝を入れる。

左足を左斜め前に腰から出す、戻す、
右足を右斜め前に腰から出す同時に両手を肘固定で上から下に下ろす、足を戻す。
左足を左に出す、両手を上から下に下ろしながら内回しに回してから両手下に下ろす、
右足を左足に寄せ体の向きを右斜めに変える。
軽くジャンプして両足を後ろに蹴り上げ少しだけ左に降りる。

右足を右に出し両手を左右に開く、戻して胸を出す、
体を少し沈め両手を右手上、左手下に斜めに開く。
左足の膝を巻いて内側に入れる、
膝を外しながら左に飛ぶ。
右足、左足の順で降りる。

両手上に上げ、右手肘から曲げて前、左手肘から曲げて後ろ。
肘から上に跳ね上げてから腕を前後入れ替えて下ろす、
内回しに回してから腕を上に振り上げ、右手後ろ、左手前、
をやりながら上半身を左から右に動かし、右肩前から左肩前に帰る。
で終了でした。


今日は初級クラスの時に3人ほど初めての人がいて、
おや珍しい事もあるもんだって見ていたら、
その3人が全員そのまま中級クラスにも入って来ました。
頑張るな~って思っていたら、
そのうちの2人は経験者だったのか?それなりに動けていました。
この2人は来週も来てくれるかも?
だけど、最後の1人はボー立ち状態だったので、来週は無理かな~?

イントラさんもこの3人を意識したのだろうと思うのですけど (^_^;)
何時になくとっても丁寧な教え方でした。
このクラスのイントラさん、いつもは何回か踊ると自分は横に行ってしまい、
僕らだけで躍らせる事が多々あるんですよ・・・
きっとスクールのやり方。
それが今回に限っては、ずっと前にいました。

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tag : スポクラ フリースタイル コリオ 振り付け

基礎的なやつ

右足を前に蹴る+、
右足を戻し、左足を左に出す。
左足を前に蹴る。
左足を戻し、右足を右に出す。
上記2行を繰り返し。

左足を左斜めに蹴る、右足を右に外す。
右足を右斜めに蹴る、左足を左に外す。
上記2行を繰り返し。

右足を前に蹴る、
左足を右足の後ろへクロス、体を撚る。
左足を前に蹴る。
右足を左足の後ろへクロス、体を撚る。
上記2行を繰り返し。

右足を前に蹴る、右足をそのまま下ろし、左足を右足の前に掛ける、
左足を前に蹴る、右足を右斜め後ろに下げる。
右足を左斜め前にクロスして出す、体を斜めに倒し、両手後ろに回しフリーズ。
で終了でした。

初級クラスの振り付けは、さすが初級!って感じで簡単です。
同じ動きの繰り返しばかりだし、左右の動きもほほ均等です。
あまりに単純なので (^_^;) 逆に順番を間違えてしまったりします;;
もっと真面目にやれよ! って事ですね、、、

こんな単純な動きでも、エンカウントをしっかりと取って、膝を上げてみたり。
体を大きく捻ってみたりすれば、何となくそれっぽく見えたりします。
こじんまりとやってしまうとそれだけの動きなんですけど。
心の持ちようってやつですね。
頑張らなくちゃ!

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お返しはガトーショコラ

先週時間的には間に合っていたのに入れなかったヨガのクラス今日は入れるだろうか?
と、少し懐疑的になりつつも、一応急いでスポクラへ向かいました。
結果 (T_T)やっぱり入れず。
あ~ぁ このレッスン次に入れるのは何時になる事やら・・・

もう一週間以上も過ぎてしまったし、今更な感じの話ではあるのですけど、
バレンタインチョコのお返しに、ガトーショコラを焼いたんです。
少し小さめのパウンド型を初めて使ったら (^_^;)
焼き時間がどうも少し長すぎたみたいでちょっと焦げた?
一応、焼型が小さいから早く焼けるだろうと、何度も見に行ったのですけど、
元々の生地がチョコの色ですから (^_^;) 分かり辛いんです。
で、焦げた?
まぁ 渡した相手は大丈夫だったって言ってくれたので(本音は言わないだろうけど)、良いことにしましょうか~

ガトーショコラ1
上の方 (^_^;) ちょっと焼きすぎな感じです。

ガトーショコラ2

ガトーショコラ3
袋に詰めてしまえば、焦げっぽいのも分からない?

我とショコラ4
丸いのも焼きました、これは自己消費ぶん (^_^;) です。

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少々軽め

W-Up
150m×1
Kick&Pull
100m×1 Circle2分20
50m×2 Circle1分10

25m×4 Circle1分 Side-Kick
50m×3 Circle1分20 
50m×3 Circle1分15 Hyp3

50m×1 Hard
Down
100m×1

今日のトータルは900メートルでした。

日曜日の水泳クラスは30分のショートバージョンなのがとても気楽に入ってます。
トータルもたいていは1000メートル以下だし、
スタジオレッスン後のストレッチとして丁度良い感じです。
今日のメニューはサイドキックと(横向きになってキックで進むドリル)ハイポでした(呼吸を腕を3回回す度に1回する事で左右両方に顔を上げる事になる練習)
どちらも定番の練習なので、以前に何度もやった事があり僕的にはお馴染み。
難し過ぎる事もなく、適度な運動量でした。

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背中を酷使したら

右足を右に出す、左足を寄せて右で一回ダウン。
左足を左に出す、右足を寄せて左で一回ダウン。
右足を右に出す2回ダウン、
右足を左足の後ろにクロスして出す、
右足を右に戻すダウン、
右足を左足に寄せる。

左足を左に蹴る、同時に右足で右に少しだけ飛ぶ、手も同時に右手を左下に払う
右足を右に蹴る、同時に左足で左に少しだけ飛ぶ、両手を左右に開く。
左足を前に蹴り右手を左下に払う、
そのまま左足に乗って前に出る。

右手を左下に払う、右足を右に出し背中を後ろに当ててリズム。体を左に向ける。
右手を右に伸ばす、左足を左に出し背中を後ろに当ててリズム。体を右に向ける。
右足を右に出し背中を後ろに2回当てる。体を左に向ける。
同じ事を左側で
左手を右下に払う、左足を左に出し背中を後ろに当ててリズム。体を右に向ける。
左手を左に伸ばす、右足を右に出し背中を後ろに当ててリズム。体を左に向ける。
左足を左に出し背中を後ろに2回当てる。体を右に向ける。

左足からのボックスステップ
左足を左に出す、右足を左足の前に掛ける。
左足を左斜め後ろに蹴り出す、
その足に飛び乗ってから右足を右に出す。

体を左に少し向けて、背中を後ろに当てるリズムを2回、同時に体の前で両手を肘から曲げて手の甲を向こう側に向け右手と左手を上げ下げ足と同じリズムで。
体を右に少し向けて、背中を後ろに当てるリズムを2回、両手は腰に当てる。

右手を左斜め下に払う、右足を左に引いて、左足を右足の前に滑らせ少し右前い移動。
右足を右に出す、両手体の前で肘から曲げて左右に開く手はグー。
左足その場で踏む、右足少し後ろに下げて、右手で投球動作をし、フリーズ。
左足を引く、右足を更に引くで下がり、体を後ろに倒し左腕を引き上げてポーズで終了でした。


ここ何回かはとても難しい振り付けでそれはもう頭がパニック!!的な感じだったのに、
今日の振り付けはとても大人しい基本に忠実な感じで、少し期待はずれでした。
まぁ、新しく入っただろう感じの方が何人か混じっていたので、
配慮したのだと思います。ちょっと残念ですけど、これは仕方ないですね。

今日の振り付けには背中側に体を倒してリズムを取る動きがいっぱいでした。
それの練習日?
あんましカクカクと背中側に倒してばかりいたので (^_^;) ちと腰が・・・
この後プールへ行ってジャグジーに入り水がビューっと出てる所で背中を押してもらいました (^○^)

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siopop

Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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