首の動きって

長いので前半は省略。

左足を左に出す、上半身を左に振って腕を身体に巻きつける。
上半身を右に振って腕を身体に引きつける、
右足を右に出す、両手を上に放り投げる、
左足を左に出す、両手を上に放り投げる、
右足を右に出す、両手を身体に巻き付ける、
右手だけ手首を2回転させながら頭の横まで上げる、
首を左に向ける、同時に両足の踵を左にずらす。
両腕をグルグルと体の前でまわしながら、左足を左に出し、同時に両手を左右に引っ張って下ろす。
右足を右で踏む、両手を左右に広げて伸ばす、胸を入れる。
一瞬胸を引いてからもう一度出し両手を肘から曲げて胸の前、
身体を沈めながら両手を右手上で上下に大きく開く、
一瞬胸を引いてからもう一度出し両手を肘から曲げて胸の前、

右足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を下から右に少し振る、
左足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を下から左に少し振る、
右足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を下から右に少し振る、
右足つま先を引っ掛けて踵を内側にずらす、両手を下から左に少し振る、
右足を膝は動かさないで蹴り上げる、両手を左から続けて上に上げてさらに右に少し振る、
右足を左足に揃え、両手で頭を挟むように引きつける。
軽くはずんで左足後ろ右足前でクロスする、右手肘から曲げて顔の横、左手左に伸ばす、
首を前に出してから右にずらす、首を前に出してから左にずらす。
軽くはずんで足を入れ替え、右足後ろ左足前でクロス、
上半身を前に倒しながら右回りに回転して正面、
エンカウントで腰を右斜に引き上げてから、右足の踵を2回内側に入れる。
エンカウントで腰を右斜に引き上げてから、右足の踵を2回内側に入れる。
で終了でした。


先週から2コマあったダンスクラスが1つになってしまったこのクラス、代わりに初級+中級だったのが上級になったのだけど・・・

先週は改変後初めての物珍しさもあったのか人が列に並ぶくらい大勢集まって、驚いたのですけど、
今日はまたさっぱり人が居なくなりました (T_T)
雨が降るって天気予報で言ってたから、とか雨が今にも降りそうだったからとか、思いたいけど現実は一回で嫌になってしまった?ってやつでしょうか。
僕が心配しても仕方のない事なのだけど、来月以降のこの先が不安です。

この振り付けに出て来る首の使い方、HIP HOPなどのストリート系ではお馴染みの動きで、首を前に出すようにして∪の字の様に動かします、大人には難しいこの動き、
子供の頃には誰でも首は前後左右に自由に動いていたのだとか、(僕の記憶には自由に動いていたって覚えはないのだけど・・・)
それが普通は使わない動きなので、成長するに従って首を動かす為の筋肉はあるものの、
動かせって命令が届かなくなり動かなくなるのだそうです、
なのでしつこく練習してると誰でもまた動くのだとか(ホントか嘘知りません)
取り敢えず僕に限って言えば、ダンスを初めた頃はさっぱり動かなかった首が今ではかなり動くようになりました。
で、ダンスを初めたばかりに人には上に書いたような説明をするのですけど、毎度嘘だ~~って顔をされます (^_^;)

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手の平の面積を変える

W-Up
150m×1
Kick
50m×3 Circle1分20 グライドキック

Drill
50m×4 Circle1分20 片手クロール グー、ネコ、パー、
Rest 30
25m×4 Circle45 Easy,B-Up,15H/E,Hard

50m×3 Circle1分15 SC+Swim 頭の上、下
Rest 30
25m×4 Circle45 Easy,B-Up,15H/E,Hard

100m×2 Circle2分 Form
50m×3 Circle1分20 Easy,Hard,Hard
Down
200m×1

今日のトータルは1400メートルでした。
今日は水を上手くつかむと言うのがターゲットのメニューだそうです。
その為、片手クロールの練習をし、さらに手をグーにしたりネコの手にしたりと手の平を狭くする事で水の引っ掛かり具合を確かめたり、
水中で手の位置を変えたスカーリングの練習をしました。
僕はこのスカーリングの時、手を振りすぎると注意されました、
キャッチ位置でのスカーリングでは肘を真っ直ぐに伸ばしたまま手首のみを使ったスカーリングの練習をして欲しかったとの事でした。
最後のハードが2本続いている所では、最初のタイムに比べ2回めのタイムは(同じクロールを泳いだのに)2秒も遅くなっていました (T_T)
タイム落ちすぎですね、自分の体力が足りないのを実感しました。

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暫くはこの感じで行くのかな?

アップのリズムで両手を肘を90度曲げて上に上げる、
右足を右に出し両手肘は固定で右に振る、
アップで両手を肘を曲げて上に上げる、ここで半拍止まる。
左足を左に出し両手肘は固定で左に振る、
アップで両手を肘を曲げて上に上げる、
右足を右に出し両手肘は固定で右に振る、
アップで両手を肘を曲げて上に上げる、
右足を右に出し両手肘は固定で右に振る、

左手を上から回して腰の辺りから左に差し伸ばす。
右手を右斜上に上げる、右足を右に出す、ここで半拍止まる。
左手を左斜上に上げる、左足を左に出す、
右手を上から回して腰の辺りから右に差し伸ばす。
左手を上から回して腰の辺りから左に差し伸ばす。

アップのリズムを刻みながら左へグレープバインで移動。
右へグレープバインで移動。

右肩を入れながら上半身を揺らす、
左肩を入れながら上半身を揺らす、
右肩を入れながら上半身を揺らす、
上半身を下に下げ、右肩を入れる。
上半身を右斜上に上げる、
ダウンのリズムを刻みながら右足の踵を外にずらす、つま先を外にずらす、踵を外にずらすで右足を右に動かす。

左足を左に出す、右足を左足の後ろへクロス、左足踏み直す、
右足を右に着く、左足を外して右足の踵を外にずらす、
両手の手の平を合わせ人差し指を口に当てる。そのまま半拍待ってから。
右手を手の平上で出す、左手を手の平上で出す、
肩を揺すりながら右足右に出す、左足寄せる、
左足左に出す、右足寄せる、
右足右に出す、両手をパーで正面に向けて顔の前で三角を作る。
首を左に向ける、
首を元に戻す。

左足を左に出す、右足を左足の後ろへクロス、左足踏み直す、
右足を右に出す、もう少し前に右足を出して踏む。
両手身体の前に出し腰と合わせて2回引く。
足踏みしながら、右手で左肩を撫で左肩を落とす、
左手で右肩を撫で右肩を落とす、
右手で右の頬を撫で右を向く、
右手で左の頬を撫で元に戻す。
右手を顔の下から回して頭の上をなぞり身体の左側まで持って行ってから内回しにグルグルと腕を回す、
腕は回したままで身体の向きを右に変える、
正面に戻し2回程回してから、
軽くその場で飛んで右手を右斜上の伸ばし、左手を腰の辺りで手の平正面で押さえる。

左足を左に出す、上半身を左に振って腕を身体に巻きつける。
上半身を右に振って腕を身体に引きつける、
右足を右に出す、両手を上に放り投げる、
左足を左に出す、両手を上に放り投げる、
右足を右に出す、両手を身体に巻き付ける、
右手だけ手首を2回転させながら頭の横まで上げる、
首を左に向ける、同時に両足の踵を左にずらす。
両腕をグルグルと体の前でまわしながら、左足を左に出し、同時に両手を左右に引っ張って下ろす。
右足を右で踏む、両手を左右に広げて伸ばす、胸を入れる。
一瞬胸を引いてからもう一度出し両手を肘から曲げて胸の前、
身体を沈めながら両手を右手上で上下に大きく開く、
一瞬胸を引いてからもう一度出し両手を肘から曲げて胸の前、
で終了でした。


先週からレッスンの雰囲気が変化したこのクラス、今週はどうなるのか?と思っていたのですが、
先週と同じような流れで、初級クラスでは主にHIP HOPの基礎的な動きの繰り返し練習に当て、
続く中級は振り付けだけのクラスになっていました。
初級は簡単で優しく、中級は楽しくダンスを踊るってこの流れは僕も大賛成です!!
これで参加人数が増えると良いな~

今日のこのレッスンは先週やった振り付けの最初の方を簡単にして、
最後に新しい振り付けを追加してありました。
この流れも良いです!
この先一月ぐらい掛けて完成形に近づけて行くのでしょうか?
このやり方ならもっと凝った振り付けが踊れそうでワクワクします。

今日増えた部分はソウルダンスの振り付け、かなりで思い切りよく腕を振り回さないと音に間に合わなくななってしまう速さでした。
間違えても良いか~~って気持で思い切り良く行かないと、ダメです。
迷いは禁物ですね。

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失われた都 (上) ケン・スコールズ

失われた都 (上) ケン・スコールズ

魔法の世界の物語なのに、魔法はあまり前面には出て来ませんそれよりも、
崩壊してしまった後の世界の感じが丁寧に描かれています、この先どんなふうに物語が展開するのかわくわくした気持ちでいっぱいです。大勢の登場人物を配置しそれぞれが物語を展開していく形は目新しくて面白いです、大勢の登場人物を頭の中で整理するのにも好都合だし、何より読みやすいです。



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足強化の日だった

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分30 SC+Pull

25m×4 Circle1分 片足のkick
50m×3 Circle1分10 Form,B-Up,Hard
25m×4 Circle40 Decending
25m×4 100のブロークン5秒休み
Down
100m×1

今日のトータルは950mでした。

今日のメニューは足の強化だそうです。
で、片足のキック。
これはそのまま片足でキックをして進む練習なんですけど、キックしてない方の足を折り曲げて水の上に出して置かなくてはいけないってオマケが付いているんです。
これがあると足を上げた分沈む力が働くので、余計強いキックを打たなくてはいけないし、沈まないよう曲がらないよう、体幹の力も必要になります。
最後のブロークンは、100mを泳ぐのですけど、25mずつ区切ってタッチしたら直ぐ時計を見て5秒休んだら再スタートってのを繰り返します。
お休みを入れつつ泳ぎ、(最後にタイムから15秒引いて)100mの自己記録を超えるような泳ぎを目指します(あくまで目指すだけですけど・・・)

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痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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