今日は出掛けた

左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る、
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る、
左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る、
左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る。
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る、
左足を膝から上げる、右手を肘から前に振る、
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る、
右足を膝から上げる、左手を肘から前に振る。
左足を膝から上げる、右手を肘から左に傾ける、(ここまで腰を後ろへ打ち付けてリズムを取っている)
からのサイドウェーブ、両手を腰の辺りでパーで広げる、

両足で左に飛ぶ、両手を左右に広げる、
腰を右に打ち付け、右手を左に伸ばす、
両足で右に飛ぶ、両手を左右に広げる、
腰を左に打ち付け、左手を右に伸ばす、

上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、
上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、
上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、
上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、

上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、
上半身を左にずらす、右手上から右に引っ張る、左手下から左に引っ張る、
上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、
上半身を右にずらす、左手上から左に引っ張る、右手下から右に引っ張る、

足を揃えて軽く2回ジャンプ、
左足を左に上げる、右手を下からウェーブ、
右足を右に上げる、左手を下からウェーブ、

左足から前に出る、
両足開いて飛ぶ両手下、左斜め向き、飛んで直立に戻る、
両足開いて飛ぶ両手下、右斜め向き、飛んで直立に戻る、
左足から後ろに下がる、
両足開いて飛ぶ両手下、左斜め向き、飛んで直立に戻る、
両足開いて飛ぶ両手下、右斜め向き、飛んで直立に戻る、
両足を開いて飛ぶ、両手身体の後ろへ隠す、
右足からランニングマン5回、
5回めに右足を前に落とすから、両足の踵を右にずらす、戻す。
足を開いて飛ぶ、足をクロスして飛ぶ、
足を開いて飛ぶ、右足から右にスライド。
左足から左にスライドしてから、左足のつま先と踵を使って3歩左にずれる。
左足を左に出す、戻す、
右足を左足の前に出す、戻す、
左足を左に出す、戻す、
右足を左足の前に出す、戻す、

右足を左足の前にクロスして出す、
足を解きなら左回りに一周回って正面向き、
右足から右へスライド、
肩を3回上下させて終了でした。


今日はスライドとかウェーブの日でした、僕にはちょい苦手意識があります。
あの、スライドを使いながらクルクル回ったり前後左右に自由に動けるのって凄いです。
自分でもやってみたいけど、多分絶対に無理だろうな~って気がします。

ここ数日また調子が悪くて (^_^;) スポクラをお休みしていたのに、
今日はダンスのある日だったので、ダンスにつられて出掛けてしまいました。
こんな事ばかりやってるから、いつまで経っても風邪が治らないのですよね・・・

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松谷警部と目黒の雨 平石貴樹

松谷警部と目黒の雨 平石貴樹


最近はあまりミステリーは読んでなかったのですが、この本はかなり上質なミステリーで、早く読み進めてしまうのが勿体無く思えてしまうようなそんな一冊でした。
ちゃんと物語の中に伏線が入れられていて推理して犯人当ても出来る構成になっているのですが、未熟な僕にはさっぱりでした、はぅ。
とは言え終盤に向かって行くにつれ一見バラバラに見えていた事象が意味を持ち謎が解き明かされていく場面は、シャーロックの直ぐ側で解説を聞いているワトソンになった気分で楽しめました。(自分ではまるで謎を解き明かせないので、ワトソン気分で)コーヒーとチョコを手元にゆっくりと楽しみたいそんな素敵な一冊でした。

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クラーケン(下) チャイナ・ミエヴィル

クラーケン(下) チャイナ・ミエヴィル

相変わらず難解で読むのにとても時間が掛かってしまいました。最後まで筋道が分からないミステリー的なストーリー運びは楽しかったです、次々に登場する魅力的な脇役達(但し登場し過ぎで把握するのはとても大変)の活躍も素晴らしいです。さらには初め何も出来なかった主人公の成長記にもなっていると言う、なんとも盛り込み過な感のある一冊です。色んな意味でかなり印象に残る作品でした。ミエヴィルの書いた他の一冊も読むか?は悩ましい処です。

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何時になく頑張ってしまった!

W-Up
150m×1
Kick
50m×2 Circle1分30
Pull
50m×2 Circle1分20 SC+Pull

50m×3 Circle1分15 Hyp3,5
50m×2 Circle1分5 少し早めに

50m×3 Circle1分20 Decending
Rest1分
50m×2 Circle2分 Hard
Down
100m×1


今日のトータルは950メートルでした。

今日は先頭で泳いでくれた人がやけに早い人で、
その人に引っ張られてしまい、皆かなりペースが上がっていました。
一応サークルタイムは決まっているのですが、
先頭の人がガシガシ泳ぐ人だと、サークルタイムを目一杯使う事なく早く泳ぐので、基本ゆるいはずのこのレッスンが、珍しく結構な運動量になりました。
トータルの距離も短いし、こういう時はガシガシ泳いでしまうのも手ですね! \(^o^)/

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少々短めの振り付け

右足から一歩分前に出る、腕を大きく回して(右手下から左手上から)身体の前でボールを掴む感じに、
右足を後ろに引く、両手を上に放り投げてから、
左足を下げ、右手だけ上に伸ばし何かをつかむ感じで上に伸ばす。
左足一歩前、左肘を左に引っ張る、
右足を膝から上に引き上げる、両手下に一気に下ろす、
右足左足の順で踏み直し左に移動、両手を右に伸ばす、
その両手に胸を引きつける感じで上半身を右にずらす、
左足右足の順で踏んで右に少し移動する、
胸を左回しに2回回しながら右足を左足に引き寄せ直立。
左足を左に出す、同時に右手を内側に入れてから頭の周りを回し下に落とす、左足を戻す、
両足その場で軽く弾む、

右足を右に出す、この時何かやっていたのだけど (T_T) 思い出せないです。
右足を戻して、左足を前に出す、両手を前に伸ばす、
左足のつま先を引きずりながら戻し、
右足を緩め、両手右手上で身体を抱く。
左手を左に目いっぱいに伸ばしながら身体を右に倒して行く、視線は右を向ける。
身体を回しながら伸ばした左手を右手ではたき落とす、
そのまま身体を回し後ろを向く、同時に右手を上に伸ばす(少し右よりで)
左手も同じ角度で上に伸ばす、
両手を下に振ってから左足を左に出し身体の向きを左に変える、
両手でガイドしながらボディウェーブをしながら右足を引き寄せる。
で終了でした。


今日の振り付けはレッスンをやりながら少しずつイントラさんが試行錯誤して作っていました。
イントラさん曰く (^_^;)
今日は振り付けの神様が下りて来なくて、レッスン開始までに振り付けが出来なかった・・・
だそうです。
出だし少ししか出来てないのだけど、作りながらレッスンしても良い?
とか言って (^_^;) レッスンを始めました。
どうなる事やらって思っていたのですが、
以外にスムーズにレッスンも進み、何時になく楽しい感じのレッスンになりました。
イントラさんが、うん?ここは変えた方が動きがスムーズかな?
とか言いつつ、試行錯誤している様子は、普段見る事が出来ない内部事情を見てるようで興味深かったです。
レッスンも一気に先に進んだりせず、前に少し進んでは止まったり戻ったりだったので、
かなり怪しい僕の記憶力でも、振り付けがしっかり頭に残りました。
たまにはこんなイントラさんと一緒に考えているようなレッスンも楽しいものでした。

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Author:siopop
痩せるためと称し日々スポーツクラブに通う決心をするが、
運動後のビールの美味さに目覚めてしまう。
結局 動いて消費したカロリーよりも、
多くのカロリーを摂取している事に最近気づきました(遅)
そんなお間抜けなやつです。

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